Danijela Jokić Vaislay: Kako promijeniti loše navike i napraviti pozitivne životne promjene

Prema Merriam-Webster rječniku, navika je “usvojeni model ponašanja, koji je postao djelomično ili potpuno nesvjestan”. Naviku formiramo ponavljanjem određenog ponašanja kontinuirano, iznova i iznova. Plastični hirurg Maxwell Maltz (u 50-im godinama p.s.) postavio je popularnu teoriju da treba 21 dan da se promijeni stara i usvoji nova navika. Studija objavljena u European Journal of Social Psychology (2019.) navodi prosječno 66 dana (od 18 -do 254 dana). Navike su gradivni blokovi naše dnevne rutine i o njima umnogome ovisi naš životni stil i nivo produktivnosti, kao i da li ćemo i koliko brzo postići naše ciljeve. Neke navike nam služe (poput redovite fizičke aktivnosti ili meditacije), dok nam neke navike mogu umanjiti produktivnost  u radu ili narušiti zdravlje (poput redovitog konzumiranja nezdrave hrane).

Kako promijeniti loše navike i napraviti pozitivne životne promjene

1. Osvijestite posljedice loših navika koje prakticirate

Razmislite kako pojedine loše navike negativno utječu na kvalitetu vašeg života (na primjer, kako nezdrava prehrana ili manjak fizičke aktivnosti negativno utječu na vaše zdravlje) i koje su moguće posljedice istih ako ih ne promijenite?


2. Počnite prakticirati nove rituale kako biste izgradili nove navike

Navike se sastoje od rituala. Rituali su konzistentne radnje, koje činimo redovito. Dakle, da bismo promijenili loše navike, ili usvojili nove, dobre navike, moramo da prakticiramo nove rituale. Ljudi koji su uspješni u bilo kojoj sferi života prakticiraju određene rituale koji su gradivne komponente njihovih dobrih navika, koje im služe. Na primjer, ljudi koji su vitki i vode zdrav životni stil, prakticiraju rituale poput redovitog vježbanja (yoga, trčanje, teretana, pilates, aerobik, fitness, sport, šetnje…) i zdrave prehrane. Ljudi koji su finansijski uspješni imaju svoje rituale u vidu pametnog investiranja, posjećivanja seminara o biznisu, networking-a, redovite analize svojih prihoda i rashoda, svakodnevnog čitanja i praćenja finansijskih i biznis vijesti, čitanja knjiga o biznisu, investiranju, uspjehu i sl. Parovi koji su u sretnoj vezi ili braku također imaju svoje rituale koje zajedno prakticiraju.

Razmislite šta želite postići i promijeniti u svom životu na bolje i koje navike vas trenutno u tome sputavaju? Zatim zapišite koje navike morate usvojiti, a koje promijeniti da biste postigli ono što želite, te koji (novi) rituali vam u tome mogu pomoći?

3. Okružite se ljudima koji prakticiraju navike koje vi želite usvojiti

Kada ste okruženi ljudima koji redovito prakticiraju navike koje vi želite da promijenite, biće vam mnogo teže da u tome uspijete. S druge strane, ako ste okruženi ljudima koji su uspješni u sferi života koju vi želite da unaprijedite i koji prakticiraju navike koje vi želite usvojiti, biće vam mnogo lakše da u tome uspijete i da ustrajete (na primjer, mnogo je lakše hraniti se zdravije u društvu ljudi koji svjesno i zdravo jedu, ili biti fizički aktivniji u društvu ljudi koji vole šetati, voziti bicikl, planinariti…).

Ako se borite s tjelesnom težinom, grupno vježbanje poput yoge, pilatesa, zumbe, ili aerobika, sa terminima na kojima se morate pojaviti i odraditi sve vježbe sa ostalim prisutnim ljudima i instruktorom može vam biti od velike pomoći da ustrajete. Učlanjenje u grupe i udruženja čiji članovi žele postići isti cilj može vam pomoći da usvojite nove navike i novi model ponašanja lakše, budući da ćete imati podršku grupe i moći razmijeniti iskustva i efektivne strategije. Razmislite o tome sa kakvim ljudima biste trebali provoditi vise vremena, kako biste usvojili dobre navike i postigli vase ciljeve brze?

4. Potražite pomoć i podršku koja vam je potrebna

Ako vam je teško ustrajati u mijenjanju svojih navika i želite da napravite pozitivne promjene u svom životu lakše i brže, obratite se za pomoć stručnjaku koji vam u tome može pomoći (ovisno o tome šta je vaš cilj, to može biti psiholog, life coach, fitness trener, nutricionista…). Stručna osoba može vam pomoći da prevladate mentalni otpor ka promjeni i izgradite dobar mindset, kao i dati vam efektivnu strategiju za postizanje vašeg cilja i promjenu navika koje vas sputavaju.

Vaše navike čine vaše ponašanje a od vašeg ponašanja i akcionih koraka koje svakodnevno (ne) poduzimate ovisi kvaliteta vašeg života. Stoga je jako važno da usvojimo navike koje će vam služiti!