Drevne tibetanske vježbe: Tri minute dnevno za zdravlje i vitkost

Ove vježbe još niko nije osporio. Oni koji vježbaju znaju da su zlatno pravilo za vitkost i zdravlje.

Foto: Guliver/Thinkstock

Stare četiri hiljade godina i danas sačuvane u izvornom obliku, toliko blagotvorne da još nemaju ozbiljnu konkurenciju, pet poza ili Pet Tibetanaca su vježbe koje biste morali uvesti u svoj životni stil i ritam. Ne samo da istežu, podižu energetski nivo, stimulišu žlijezde s unutrašnjim izlučivanjem i svih sedam čakri, nego jačaju i imunitet i nimalo nisu zahtjevne. Za početak će vam za cijelu seriju trebati samo tri minute, a kasnije najviše 16.

1. Stanite uspravno s rukama ispruženima sa strane. Prste držite zajedno, dlanovi su otvoreni i okrenuti nadolje, stopala su u ravnini ramena. Okrenite se za puni krug u smjeru kazaljki na satu. Dok se okrećete, duboko udišite i izdišite. Jedan okret je jedno ponavljanje. Ako osjetite mučninu, a u početku hoćete, kada završite sva okretanja, stanite s ispruženim rukama i fokusirajte se na spojene palčeve dok mučnina ne prođe.

Foto: Guliver/Thinkstock

2. Lezite na leđa na ravnoj tvrdoj podlozi. Ispružite noge, ruke su uz tijelo s dlanovima okrenutim ka podu. Udahnite kroz nos, dignite noge (malo preko 90 stepeni) i podignite glavu tako da se što više približite prsima. Lagano uz izdisaj spustite glavu i noge.

3. Kleknite ravnih stopala oslonjeni na prste. Neka koljena budu malo razmaknuta, a karlica u ravnini s leđima. Ruke stavite na stražnjicu, a bradu spustite nan grudi. Uz udisaj nagnite glavu što više unzad. Zadržite kratko dah i zatim se uz izdisaj vratite u početni položaj.

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Sjednite ispruženih nogu. Dlanove stavite na podlogu u širini kukova, karlica je uspravna, a glava spuštena na grudi. Udahnite, podignite kukove i savijte koljena, glavu spustite prema podu tako da napravite most. Nakratko se zadržite u tom položaju i zatim se uz izdisaj vratite u početni sjedeći položaj.

5. Počnite ovu vježbu tako da pridržavate tijelo na ispruženim rukama, dlanovima i stopalima oslonjeni na pod. Glava vam je zabačena unazad. Ispruženih ruku i nogu, udišući podignite kukove, a glavu stavite na grudi kako biste zauzeli položaj trougla. Uz izdisaj vratite se u početni položaj. Osim dlanova i stopala, za vrijeme izvođenja ove vježbe tijelo ne smete spuštati na pod.

Pravilo koje trebate slijediti:

Najbolje je raditi vježbe ujutro, oko pola sata nakon ustajanja i prije doručka. Prvih sedam dana radite po tri ponavljanja svake poze. Zatim, druge sedmice četiri, treći pet i tako sve dok ne dođete do broja 21. To je broj ponavljanja koji trebate poštovati dok god radite “Tibetance”.

[youtube 1_jSnv1gjyk]

Izvor: Life Content