Ishranom do lijepe i zdrave kože

Poznata nutricionistkinja i autorka knjige “Virdžin dijeta” J. J. Virgin podijelila je nekoliko jednostavnih savjeta kako da ishranom dođemo do lijepe i zdrave kože.

Ne zaboravite riblje ulje

Studije pokazuju da omega-3 kiseline iz ribe i ribljeg ulja sprečavaju starenje kože. Ako ne konzumirate ribu nekoliko puta sedmično, dobra alternativa su suplementi koje možete da nabavite u apotekama.

Ne preskačite zeleniš

Ishrana bogata voćem i povrćem obezbijeđuje vitamine i minerale koji su koži potrebni. U procesu starenja, kolagen puca i nastaju bore. Tijelu je potreban C vitamin za sintezu kolagena pa je zato važna ishrana puna povrća i voća.

Preskočite slatkiše

Naučite da se zasladite voćem koje ima nizak glikemijski sastav poput bobičastog voća ili jabuka. Kada jedete šećer, on se lijepi na kolagen u procesu koji se zove glikozilacija. Procesi i proizvodi koji se dalje pojavljuju čine da vaša koža stari tako da slatkiši predstavljaju veliku prepreku na putu ka lijepoj koži.

Ne zaboravite proteine

Kada su u pitanju proteini, budite sigurni da ih unosite preko kvalitetne hrane. Na primjer, visokokvalitetni proteini iz divljeg lososa i govedine daju optimalnu količinu aminokiselina koje grade kolagen. Pretini životinjskoh porijekla sadže cink, a istraživanje Internacionalnog lista za dermatologiju pokazalo je da ovaj mineral obezbijeđuje odličnu antioksidantsku zaštitu za kožu.

Pijte mnogo vode

Dobra hidratacija znači da ćete se efikasnije znojiti, a to vas dovodi do sjajne i nježne kože.

Autor: Life Content