Kako pobijediti dan nakon neprospavane noći

Loše ste spavali sinoć. Najviše biste voljeli da ostanete u krevetu, ali vas čeka dug i težak dan na poslu.

Svakom odraslom čovjeku je potrebno od sedam do osam sati spavanja kako bi tokom dana mogao normalno da funkcioniše. Ukoliko ne priuštite vašem organizmu kvalitetan san, svakodnevne obaveze ćete teško podnositi, a umor i pospanost neće prolaziti. Dajemo vam nekoliko savjeta kako da “izgurate” dan nakon loše i neprospavane noći.

1. Odlaganje alarma ili slatki snooze

Svi znamo koliko je ovo divan osjećaja kada odložimo alarm i priuštimo sebi još 10 minuta sna. Koliko god nam ovaj san bio najslađi, za naš organizam nikako nije zdrav i okrepljujući. Bolje odmah podesite alarm na tih 10 plus minuta i kada prvi put zazvoni, ustanite iz kreveta.

2. Doručak je bitan

Doktori kažu da doručak slijedi najkasnije sat vremena nakon buđenja. On će vas napuniti energijom, popraviti raspoloženje i pripremiti za predstojeći dio dana. Šećer je loš izbor poslije noći bez sna, iako će vas u početku “podići”, kasnije ćete osjećati pospanije. Neka vaš izbor budu žitarice, proteini i malo voća.

3. Unesite i malo kofeina

Eksperti preporučuju ne više od 400 miligrama kofeina dnevno. Posle buđenja ćete se osjećati malo ošamućeno, ali već nakon 20 minuta, taj osjećaj nestaje. Poslije doručka možete popiti kafu čiji efekat ćete osjetiti teko oko podneva.

4. Izađite napolje

Svakako izlazite napolje jer vjerovatno odlazite na posao, ali se potrudite da malo prošetate ili provozate bicikl do vašeg radnog mjesta, ako je to moguće. Naučnici kažu da izbjegavate da nosite naočare za sunce tada, jer jutarnja svjetlost podstiče budnost organizma.

5. Prvo obavite najteže zadatke

Svježi ste i puni energije. Iskoristite ovaj period kada se najodmorniji i uradite najkomplikovanije zadatke koji vas tog dana očekuju.

6. Lagani ručak u podne

Opet proteini, povrće i žitarice. Svi znamo da teška hrana uspavljuje.

7. Kafa ili kratka dremka

Ukoliko više ne možete da izdržite, posegnite za još jednom kafom ili još bolje,zatvorite oči na kratko i probajte da barem desetak minuta spavate, ako je to moguće. Ovih nekoliko minuta biće dragocjeni za vaš uspavani organizam.

8. Idite na svjež vazduh

Kratka šetnja oko zgrade ili u obližnjem parku razbudiće vas i pripremiti za ostatak radnog dana.

9. Okupirajte se poslom

Neka vam ovo preostalo vrijeme do prođe brzo i radno, odgovarajte na mejlove, organizujte vašu kancelariju, iz kompjutera izbacite nepotrebne informacije, bilo šta, samo nešto radite.

Izvor: Life Content