Koliko vode treba piti dok trenirate

U zavisnosti od toga kolika je vaša fizička aktivnost, koliko se izlažete naporu dok treneirate i kakvim vježbama ste opteretili svoj organizam, zavisi i količina vode koju je neophodno nadoknaditi.

Mnogi vježbači će vam reći da je voda najbolje piće, prije svega zbog toga što jedina ona može da utali žeđ, nema kalorija i lako je nadoknaditi izgubljenu tečnost.

Ako ne unosite dovoljno tečnosti u organizam, prijeti vam dehidracija. Prosto rečeno to je gubitak vode iz organizma. Svaki čovjek, čak i kad se ne bavi fizičkom aktivnošću, svakodnevno gubi vodu koje je neophodno nadoknaditi. Zato, voda je lijek.

Vježbanje ili bilo koja druga fizička aktivnost zahtijeva da se tokom treninga uzima tečnost, voda. Stručnjaci savjetuju da je poslije svake odrađene serije potrebno popiti nekoliko gutljaja vode. Trening obavezno završite sa više gutljaja vode nego što ste mislili da možete da popijete.

Iskusni vježbači će vam reći da je pola litre vode minimum koji treba da unesete dok trenirate. Takođe, mnogi će potvrditi da treniranje podrazumijeva 1,5 litara vode.

Ukoliko vam se čini da ste unijeli dovoljno tečnosti u organizam tokom i poslije vježbanja a pojave vas se sljedeći simptomi, najvjerovatnije ste dehidrirali:

1. glavobolja i zujanje u glavi
2. vrtoglavica
3. nesanica
4. bolovi u mišićima
5. zamagljen pogled
6. suženo vidno polje
7. suhoća usta
8. pad krvnog pritiska

Treba da znate i to da se prvi simptomi dehidracije javljaju kad nivo vode u organizmu padne ispod 2% od normalne vrijednosti.

Izvor: Life Content