Kružni trening za početak fitness sezone

Da li ste nekada bili u situaciji da dođete u fitness centar a da ne znate šta treba da radite, odakle da počnete, kako da završite trening? U današnjem tekstu dajemo vam primjer kako bi prvi trening trebalo da izgleda i savjete kako da uspješno započnete jesenju fitness sezonu.

Preporučujemo vam kružni trening kao idealan metod vježbanja ako prvi put dolazite u teretanu ili se vraćate nakon duže pauze. Svrha takvog vježbanja jeste da u jednoj seriji odradite sve grupe mišića, a da sa druge strane nijednu ne opteretite previše. Najčešće se kombinuju kompleksne vježbe sa izolacionim, tako na primjer nakon čučnja radite vježbu za biceps.

Evo jednog primjera takvog treninga:
1. Zagrijvanje 10 minuta traka;
2. Vježbe oblikovanja 5 minuta;
3. Vježbe:
a) Cijeli trbušnjak 15 ponavljanja;
b) Dijagonale stomak 20 ponavljanja;
c) Čučanj 15 ponavljanja;
d) Biceps pregib stojeći 10 ponavljanja;
e) Pek dek 12 ponavljanja;
f) Iskorak u kretanju 20 ponavljanja;
g) Veslanje 15 ponavljanja;
h) Podizanje karlice 20 ponavljanja.
4. Kardio 20 minuta;
5. Istezanje 10 minuta.

Sve vježbe potrebno je ponoviti tri kruga, dok je pauza između krugova oko tri minuta, a između vježbi minimalna. Tokom ovog treninga opterećenja na spravama podesite u odnosu na svoju fizičku formu. Ukoliko ne znate pravilno izvođenje neke od vježbi slobodno pitajte trenera u vašem fitness klubu.

Jesen nam stiže, pravo je vreme za početak vežbanja, vidimo se na treningu.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock