Mali savjeti za ravan stomak

Otkrijte koliko masnih naslaga zaista imate na stomaku: povucite liniju od boka do boka, preko pupka. Uštinite kožu u sredini i izmjerite debljinu uštinute kože. Ako je manja od 1,5 centimetra, tada problem vašeg stomaka nije potkožna masna naslaga. Ako je nabor kože veći od 1,5 centimetra, tada imate previše potkožne masnoće.

Držite stres pod kontrolom. Vjerujte, moguće je:

• izbjegavajte namirnice koje otežavaju pražnjenje želuca: alkohol, masnoće životinjskog porijekla (maslac, sirevi, salame), čokolada
• izbacite namirnice koje nadimaju i fermentiraju: hljeb, tjestenina, voće, sirevi, mahunarke
• dnevno pojedite 4-5 manjih obroka, lakše ćete ih svariti
• izbjegavajte namirnice koje sadrže mnogo vazduha: sladoled, omlet, sufle, gazirana pića
• jedite sporo i dobro prožvaćite
• hrani dodajte malo crvene papričice: podstiče probavu
• nemojte piti iz flaše ili sa slamkom jer gutate previše vazduha
• nemojte žvakati žvakaće gume i nemojte stalno gutati pljuvačku, pljuvačka sadrži mikroskopske mehuriće vazduha

Ublažite stres i pomozite crijevima. Krećite se i pripazite na ishranu. I još:

• ako osjećate bolove, lezite i na stomak stavite nešto toplo
• belježite simptome – pomoći će vam da ih se riješite i otkrijete uzroke, pa ćete lakše kontrolisati stres
• povećajte unos vlakana (30 g dnevno), jedite više povrća i postepeno povećavajte unos integralnih namirnica
• dnevno popijte najmanje osam čaša vode
• naviknite da redovno pijete jogurt, bogat je mliječnim fermentima koji pomažu radu crijeva
• smanjite unos masnoća jer nadražuju crijeva
• izbjegavajte namirnice koje u crijevima proizvode gasove: pasulj, prokelj, karfiol…
• začine nemojte pretjerano koristiti
• bavite se sportom jer se tako podstiče proizvodnja endorfina koji smiruje bol u crijevima

Da biste dobili “bitku” protiv masnih naslaga, dovoljno je, donekle, promijeniti način života. Evo kako:

• smanjite unos masnoća, obogatite ishranu vitaminima i mineralima, voćem, povrćem i ribom
• jedite sporo
• prije nego što u usta stavite zalogaj, zapitajte se: Da li sam zaista gladna?
• opustite se i oko sebe stvorite pozitivnu atmosferu
• dnevno popijte bar dva litra vode
• ograničite unos alkohola na najviše dvije čaše vina dnevno
• hodajte dnevno bar jedan sat
• vježbajte nekoliko puta sedmično

Autor: Life Content