Meditacija: Najbolja tehnika za opuštanje

Meditacija je drevna tehnika za opuštanje uma koja je proteklih nekoliko godina postala priznata od strane brojnih naučnika kao metoda kojom se uspješno može riješiti niz zdravstvenih tegoba kako fizičkih, tako i psihičkih, izazvanih nakupljenih stresom.

Značaj meditacije se očitava u smanjenju visokog krvnog pritiska, alergija, šećerne bolesti, glavobolja, astme, a pomoću nje se možete riješiti zavisnosti od cigareta i alkohola. Istraživanja su pokazala da osobe koje meditiraju rjeđe odlaze kod ljekara, bolje pamte i teže padaju u depresiju.

Ukoliko se do sada niste bavili meditacijom, preporučuje se da odlazak u neku meditacijsku grupu gdje će vas instruktor uputiti u tajne tehnike ovog umeća.

Meditiranje se može izvoditi u svim tjelesnim položajima, a ne preporučuje se ležeći položaj jer je moguće da zaspite tokom seanse. Najbolje je da sjednete na pod ili jastuk i zauzmete položaj koji vam najviše prija. Opustite ruke i sjedite uspravno, a kičma treba da je ravna.

Meditaciju možete izvoditi i na stolici tako da vam stopala dodiruju pod, a ruke položite opušteno na koljena.

Iako postoji puno tehnika meditacije, za početak izaberite najjednostavniju. Zauzmite položaj koji vam je najudobniji, ispravite leđa i izravnajte vrat i glavu. Ostatak tijela treba da vam je opušten. Svu pažnju usmjerite na disanje. Dišite duboko, a udisaji i izdisaji treba da vam kreću iz stomaka. Ako izgubite koncentraciju, krenite ponovo da razmišljate o disanju.

Zatvorite oči kako biste zadržali koncentraciju, a možete i da ponavljate neku riječ (npr. om ili šalom). U ovom stanju biste trebali da ostanete oko 20 minuta.

Kada želite da prekinete meditaciju, nemojte naglo ustati već se lagano rastegnite i ustanite. Nakon meditacije nemojte praviti nagle pokrete još neko vrijeme već se krećite polako.

Izvor: Life Content
Foto: Thinkstock