Namirnice za miran san

Ako imate problema sa snom, često se budite, ne spavate čvrsto i želite taj problem, barem donekle, da riješite prirodnim putem, onda vam ove zdrave namirnice mogu biti od pomoći, u kombinaciji ili posebno. Devedeset minuta prije spavanja od njih napravite par laganih zalogaja, ne jačih od 150-200 kalorija i tijelu ćete pomoći da se što prije opusti.

Banana
Zasluženo je na prvom mjestu. Ako postoji neka strogo prirodna namirnica koja može biti alternativa tabletama za spavanje, onda bi to bila banana. Magnezijum koji sadrži opustiće mišiće i tako umiriti tijelo.

Čaša toplog mlijeka
Mlijeko sadrži triptofan, amino kiselinu koja umiruje i sadrži kalcijum koji mozgu pomaže da koristi triptofan. Osim toga, psiholozi su zaključili da sama pojava čaše toplog mleka deluje umirujuće na našu psihu.

Med
Bolje od čaše toplog mlijeka pred spavanjem je čaša toplog mlijeka sa kašičicom meda. Previše šećera će razbuditi i uznemiriti, ali sasvim malo glukoze javiće vašem mozgu da isključi oreksin, neuro prenosnik koji je odgovoran za budnost tokom dana.

Pečeni krompir
Jedan mali pečeni krompir neće preopteretiti probavni sistem, ako ga uzmete najmanje sat i po prije spavanja, a pomoći će vam da bolje zaspite. Sastojci u ovoj namirnici otkloniće kiseline koje ometaju triptofan, amino kiselinu koja umiruje, da djeluje.

Bademi
Samo šaka badema sat do sat i po prije spavanja dovoljna je za miran san. I bademi sadrže dva relaksirajuća elementa o kojima ovde govorimo – magnezijum i triptofan.

Izvor: portaloko.hr