Ovladajte vježbanjem na lopti za pilates

Za pravilno držanje tijela, bolju ravnotežu i veću čvrstinu mišića stručnjaci savjetuju da u kancelariji za stolom ne sjedite na stolici, nego na velikoj pilates ili švajcarskoj lopti. Ujedno, ona će pomoći da utrošite suvišne kalorije. Naime, dokazano je da sjedenjem na lopti i balansiranjem ispred računara samo tokom jednog radnog dana može da se potroši najmanje 360 kalorija. Ovo su različite vježbe namijenjene svakom dijelu tijela, koje možete raditi na lopti.

Foto: Guliver/Thinkstock

Grudi

Lezite na loptu i kotrljajte se sve dok vam leđa ne budu u potpunosti na lopti. Opustite bokove i glavu, a ruke neka lagano padnu sa strane. Zadržite se u položaju dok izbrojite do pet.

Foto: Guliver/Thinkstock

Kotrljanje

Raskoračni stav, nagnite se naprijed. Ruke su ispružene, a dlanovi na lopti. Kotrljajte je u jednu pa u drugi stranu gurajući grudi prema podu, istegnite leđa i tetive. Zadržite se u položaju pet udisaja.

Foto: Guliver/Thinkstock

Balans

Podignite desnu nogu, a lijevu ispružite iza i podignite loptu iznad glave. Polako spuštajte loptu na pod i podižite nogu zbog ravnoteže. Malo otkotrljajte loptu da biste što više izdužili tijelo. Zadržite se u položaju pet sekundi pa promijenite stranu.

Foto: Pixabay/Free Images

Butine

Sjedite na loptu i raširite noge. Oslonite laktove na koljena, opustite se i istegnite. Za bolji efekat lagano gurajte koljena laktovima. Zadržite se u položaju dok izbrojite do pet.

Foto: Guliver/Thinkstock

Leđa

“Zagrlite” loptu dok stojite i nagnite se unaprijed. Lopta treba da se oslanja o koljena, a ruke da vise opušteno prema podu. Zadržite se u položaju pet udisaja.

Foto: Guliver/Thinkstock

Ruke

Kleknite na pod, a loptu podignite iznad glave. Nagnite se unaprijed i oslonite na ruke kao da ćete uraditi sklek na lopti. Umjesto toga kotrljajte loptu prema sebi i od sebe. Ponavljajte dok izbrojite do deset.

Foto: Guliver/Thinkstock

Noge

Sjedite na loptu, stopala su u širini kukova. Ispružite ruke ispred sebe da biste lakše održavali ravnotežu. Polagano uz udah ispružite desnu nogu, a s izdahom je polagano spustite. Ponovite drugom nogom i nastavite da vježbate naizmjenično. Vježbu ponovite pet puta svakom nogom.

Izvor: novosti.rs