Pet minuta vježbanja dnevno za savršen stomak

Bliži nam se lijepo vrijeme kada ćemo odložiti kapute i početi da nosimo laganu odjeću. Tada će nam biti bitno da nam stomak bude savršen. Zbog toga, počnite već danas da vježbate trbušne mišiće.

Obični trbušnjaci zahvataju samo prednje trbušne mišiće. Za razliku od njih, vježbe koje vam predstavljamo dovešće u formu svaki mišić na vašem stomaku, a to znači uži stuk i lijepo oblikovan stomak.

Makazice u vazduhu

Ovo je odlična vježba za ravne i poprečne trbušne mišiće. Lezite na leđa, dlanove stavite iza glave, noge podignute u vazduh sa savijenim koljenima, potkolenice treba da vam je paralelna sa podom. Zategnite trbušne mišiće pa podignite trup i približite laktove koljenima. Zatim, držeći trbušne mišiće stegnute, u vazduhu ispružite noge i istovremeno podignite desnu nogu, a lijevu spustite tako da bude pod uglom od 45 stepeni. Ispružite ruke tako da prate noge (desna je više, lijeva niže). Ostanite u ovom položaju dvije do tri sekunde. Vratite se u početni položaj. Isto ponovite sa podizanjem suprotne noge. Uradite deset ponavljanja.

Zaokret i zatezanje cijelog stomaka

Ovo je vježba za ravne, poprečne i bočne trbušne mišiće. Lezite na leđa, ruke ispružite na podu iznad glave. Zategnite trbušne mišiće i podignite se u sjedeći položaj. Savijajući koljena, istovremeno rotirajte torzo u desnu stranu, a ruke ispružite preko koljena i u desno koliko god možete. Vratite se u početni položaj i ponovite isto sa suprotnom stranom. Ponovite ovu vježbu dvadeset puta.

Bočne makazice na podu

Ovo je vježba za ravne, poprečne i bočne trbušne mišiće. Lezite na desni kuk, oslonite se na desnu ruku a lijeva treba da je podignuta i ispružena. Noge su ispružene i raširene svaka na svoju stranu. Zategnite trbušne mišiće i ruku koja je iznad spustite između nogu i pružajte je ka naprijed koliko god možete. Vratite se u početni položaj, pa prekrstite noge (lijeva noga u desnu stranu, a desna u lijevu) i ponovite vježbu. Na svakoj strani se radi petnaest ponavljanja.

Zatezanje struka

Ovo je vježba za bočne trbušne mišiće. Kleknite na pod i lijevu nogu pružite u stranu. Ruke podignite u vazduh i savijte se u lijevu stranu. Zatim, savijte tijelo u desnu stranu, oslonite se desnom rukom o pod i podignite lijevu nogu toliko da bude u ravni sa tijelom. Vratite se u početni položaj. Uradite petnaest ponavljanja, a zatim promijenite stranu i sve ponovite.

Izvor: Life Content