Potrošite praznične kalorije: Tri treninga za brzo mršavljenje

Ovih dana sigurno jedete više nego inače, i to je u redu. Svako bi trebalo da može da uživa i opusti se u prazničnom raspoloženju i bogatoj trpezi, a u tu hranu se ne ubrajaju jabuke, žitarice i druga zdrave namirnice. Ipak, nemojte se baš potpuno opustiti; ako već ne birate šta ćete jesti, te gotovo svakodnevno unosite nešto više kalorija nego što vam je potrebno, ostanite dosljedni vježbanju.

Foto: Guliver/Getty Images

Vježbe u serijama

Koje god vježbe da radite i s kojim god rekvizitima, možete ih izvoditi u serijama s kratkim pauzama između njih što će prilično povećati metaboličku potrošnju na treningu. Pripremite prostor i rekvizite za svaku vježbu posebno u nekakvom nizu ili krugu tako da što brže i lakše prelazite na novu vježbu. Odredite vremenski interval (20-40 sekundi) ili broj ponavljanja (10-20) u kojem ćete raditi svaku vježbu; po završetku jedne, odmah prelazite na seriju druge vježbe sa što kraćom pauzom između njih. Nakon odrađenog čitavog kruga napravite pauzu od 1-2 minute pa ponovite krug.

Superserije

Superserije su odlična metoda za povećanje intenziteta i potrošnje energije. Ova metoda predstavlja dvije vežbe koje se izvode u paru, u jednoj seriji bez pauze između ponavljanja prve i druge vježbe; nakon što se napravi određen broj ponavljanja jedne vježbe, odmah se prelazi na drugu i to predstavlja jednu superseriju. Za ovaj trening odaberite 2-4 para vježbi i za svaki par uradite 3-4 superserije u rasponu od 10-20 ponavljanja za svaku vježbu.

HIIT završnica

HIIT metoda, metoda vježbanja u intervalima visokog i umjerenog intenziteta, odlična je za ostvarivanje velike potrošnje kalorija jer nakon takvog, iako kratkog, vježbanja organizam još dugo sagorijeva energiju. Dodajte kratku HIIT završnicu na kraju vašeg treninga koja ne mora biti duža od desetak minuta. Odaberite aktivnost poput trčanja, veslanja, biciklizma, preskakanja vijače… Odabranu aktivnost izvodite u intervalima 10/10, 10/20 ili 10/30 sekundi. Prvi interval od 10 sekundi predstavlja interval visokog intenziteta ili sprinta, a drugi interval za umjerenim, lakšim tempom.

Izvor: Index.hr