Tabata: Novi, intenzivni metod vježbanja koji ćete obožavati!

Upoznajte metod vježbanja o kojem ste oduvijek sanjali.

Kod intervalnih treninga visokog intenziteta nemate šta da ne volite. Ne samo da ovim vježbama štedite vrijeme, već sagorijevate i ogromnu količinu kalorija – i kada trenirate, ali i nakon toga, kada ne radite ništa! Jedan od najboljih načina visokointenzivnih vježbi je Tabata, metod koji kombinuje 20 sekundi žestokih vježbi sa 10 sekundi odmora u intervalu od 4 minuta. Ako vam ovakav način treninga odgovara, evo kako najbolje kombinovati vježbe i primijeniti ovaj žustar, ali isplatljiv način.

Najbolji način da započnete sa Tabata vježbama jeste da odštampate tabelu vježbi i odaberete one koje vam najviše gode, od iskoraka unazad do polučučnja i skoka, kako bi vam trening bio što zanimljiviji i kako bi u veoma kratkom roku izgubili što više kalorija.

10-minutni trening bez opreme je ono za šta mnogi od nas imaju i vremena i mogućnosti pa zato pogledajte video koji kombinuje 2 seta Tabata vježbi sa vježbama zagrijevanja i istezanja i to sve za samo 10 minuta. Mijenjajte vježbe i fokusirajte se najprije 20 sekundi na jedan dio tijela, a zatim slijedi 10 sekundi odmora. Pustite svoju omiljenu muziku i uživajte u ovim višestruko isplativim vježbama.

Svi vole Tabata metod jer je jedna runda od 4 minuta viskointenzivnih vježbi dovoljna da se sagori oko 60 kalorija, a vaš metabolizam se poslije 30-ominutnog treninga ubrzava duplo. Metod je nastao devedesetih godina, a osmislio ga je japanaski stručnjak Izumi Tabata, kako bi takmičare u brzom klizanju pripermio za Olimpijadu. Danas je ovaj sistem vježbanja potpuno medicinski odobren i veoma rasprostranjen u svijetu, a najbolja stvar je što bilo koje kardio vježbe možete ukorporirati u svoju rundu od 4 minuta i raditi po nekoliko njih, jednom kada dostignete bolju formu. Ključno je jedino, kažu stručnjaci, da uložite sav svoj trud, svoj apsolutni maksimum u ove kratke vježbe i poštujete vrijeme jedne runde, jer u suprotnom efekat neće biti isti.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock