Tri vježbe za čvrsto i seksi tijelo do ljeta

Boot Camp vježbe izmišljene su u američkoj vojsci. Riječ je o specijalnoj obuci koja je izmijenjena i prilagođena široj populaciji, a koja u samo dvije sedmice daju izvrsne rezultate. Donosimo tri osnovne vježbe koje garantuju čvrsto tijelo do ljeta.

Boot Camp vježbe karakterizuju snaga i eksplozivnost te vještina i tehnika, a u sebi sadrže gotovo sve elemente poput trčanja skakanja, podizanja utega te klasičnih vježbi kao što su trbušnjaci, sklekovi i čučnjevi.

Trening je toliko intenzivan i učinkovit da već nakon dvije sedmice možete primijetiti pozitivne promjene na svom tijelu, a stručnjaci objašnjavaju kako još uvijek nije kasno da se do ljeta vratimo u formu, ušvrstimo mišiće i zablistamo u kupaćem kostimu.

Čučnjevi
Stanite u raskorak tako da su vam stopala u širini kukova ili malo šire. Brzim pokretima spuštajte se u čučanj do visine u kojoj su vam potkoljenice i natkoljenice pod uglom od 90 stepeni, a koljena ne prelaze vrh patika. Težište tijela je na petama, a leđa moraju biti ravna.

Seat-up trbušnjaci
Vježba u kojoj sjedite na pod, raširenih nogu. Privucite stopala dok se ne spoje kao kod istezanja. Jastučić stavite između stražnjice i polovine leđa i krenite s rađenjem trbušnjaka.

Spuštate se skroz do podignutih ruku te se podižete dok vam kičma ne bude ravna te rukama dotičete pod ispred sebe, odnosno vlastita stopala.

Sklekovi
Legnite na stomak, raširite noge u ravnini kukova ili malo šire te se podbočite na dlanove namještene šire od ramena. Podižite tijelo u sklek, a cilj je spustiti se što niže podu.

Ako su vam vježbe s klasičnim sklekovima preteške zamijenite ih ženskim sklekovima. Položaj je isti, a jedino je razlika u tome što je kičma ravna gotovo kao kod sjedenja te se oslanjate na koljena, a ne na stopala.

Izvor: zadovoljna.hr