U 5 koraka do ravnog stomaka – uz savjete stručnjaka!

Celebrity fitnes instruktor Gunnar Peterson, koji je radio sa svjetskim zvijezdama poput Jennifer Lopez i Sofije Vergare, tvrdi da je za ravan i zategnut stomak vježbanje veoma bitno, ali da ne treba zaboraviti na način ishrane.

To je važno da znate prije nego što vas upoznamo s efikasnim vježbama koje preporučuje ovaj fitnes ekspert a koje će vam pomoći da se otarasite sala sa stomaka i zategnete trbušne mišiće.

Stvorite širu sliku o svom tijelu. Da biste sagorijeli 500g masnih naslaga, treba da uradite otprilike 250 hiljada trbušnjaka. Fokusirajte se na veće grupe mišića kao što su kvadricepsi, tetive koljena i mišići zadnjice. Potrebno je puno energije da bi se ovi mišići pokrenuli , a sagorićete i dosta kalorija.

Tempo. Nauka je dokazala da vježbe jačeg intenziteta pokreću više mišića. Brži pokreti zahtijevaju od mišića da generišu veću silu. Probajte sa sljedećom vežbom: uzmite jastuk i stanite raširenih nogu. Jastuk sa obje ruke držite iznad glave. Savijte se u kukovima toliko da vam koljena budu pod uglom od 90 stepeni i spustite jastuk na pod.

Pronađite balans. Stajanje na jednoj nozi će vas izbaciti iz ravnoteže i tako pokrenuti trbušne mišiće. Pokušajte da radite čučnjeve na jednoj nozi.

Vježbajte bilo kada u toku dana. Jednostavan način da smanjite stomak je da ojačate grupu mišića koja se nalazi ispod trbušnih pločica. Sve što treba da uradite je da uvlačite pupak prema kičmi i , normano dišući, zadržite se u toj poziciji desetak sekundi. Uradite pet ponavljanja. Ovo možete raditi bilo gdje: u kolima, za vrijeme sastanka, dok gledate televiziju, čekate u redu. Radite ove vježbe kad god se sjetite u toku dana.

Stanite na vagu. Imate šest puta veće šanse da se ne ugojite ukoliko stanete na vagu jednom sedmično. Najbolje je da to uradite petkom. Preko vikenda se prepuštate hrani i piću i onda se u ponedjeljak vraćate disciplinovanijem načinu života. Najrealniju sliku o svojoj težini možete dobiti u petak.

Autor: Life Contet