Vježbate, a nema rezultata: Evo, kako da oblikujete mišiće

U našem organizmu ima 752 mišića koji pored, estetske funkcije, imaju i onu drugu, značajniju – zajedno sa kostima pokreću naše tijelo. Zato je vrlo važno da ih njegujemo i nikako ne preforsiramo.

Antrofija je stanje u kojem tkivo smanjuje jačinu mišića usljed nedostatka aktivnosti. Međutim, dešava se da redovno vježbate ali nikako da dobijete “izvajane” mišiće. Evo zašto.

Zanemarujete obroke zbog fizičke aktivnosti

Ako ne jedete nakon vježbanja kako ne biste porušili sav svoj trud mukotrpno zarađen u teretani, varate se jer sebi ne činite nikakvu uslugu. Upravo taj period nakon treninga je ključni za oporavak mišića i njihov rast. Konzumiranje proteina neophodno je kako biste nahranili svoj organizam i doprinijeli napretku mišića.

Ne unosite neophodnu količinu proteina

Živite u zabludi ako mislite da ćete kombinacijom treninga i unosa proteina izgledati kao bodi bilder. Ako tijelu uskraćujete ove vitamine, ne možete održati balans i onemogućavate bilo kakav razvoj mišića. Na meniju uvijek morate imati pureća ili pileća prsa, teletinu ili govedinu, ribu, bjelance, proteinske šejkove i posne sireve, jer su oni odličan izvor proteina.

Bojite se ugljenih hidrata

Jeste da nisu poželjni, ali nije da nisu neophodni. Važno je imati raznovrsnu ishranu, a pored masti ugljeni hidrati su jedini izvor energije tijelu. Oni pothranjeni procesom glikolize prelaze u ATP (energiju potrebnu za rad). Najjednostavnije rečeno – ako se količina ugljenih hidrata smanji, umjesto glikolize tijelo će početi da koristi proteine.

Znajući činjenicu da su mišići građeni od bjelančevina (proteina), tijelo će početi da koristi kao izvor energije sopstvene mišiće. Izbjegavajte ovaj proces, jer tako nikako nećete dobiti mišiće.