Vježbe za brzo opuštanje nakon posla

Tajna brzog opuštanja i oslobađanja od napetosti koja je u vama tinjala čitavog dana, što zbog problema na poslu, što zbog gužve u saobraćaju, krije se u posebnim, kratkim i laganim vježbama koncentracije. Kada se vratite s posla, potrudite se da odvojite pet minuta mira samo za sebe i isprobajte vježbe koje vam predlažemo.

Minut za izbacivanje napetosti – Zauzmite stojeći položaj, ispravite kičmu i vrat, ruke podignite u visinu ramena, maksimalno ih istegnite pa izvodite lagane pokrete kao da ste ptica koja se sprema da poleti. Dok podižete “krila” udišite, a dok ih spuštate izdišite. Ovu vježbu izvodite pun minut, pa spustite ruke na bokove i napravite nekoliko krugova karlicom.

Minut opuštanja raiki dodirom – Jednostavna drevna istočnjačka disciplina iscjeljenja dodirom opustiće vas za tili čas. Sjedite na stolicu, opustite tijelo, duboko udahnite i izbrojite do jedan pa izdahnite. Ponovo udahnite, ovoga puta izbrojite do dva i lagano izbacite sav vazduh iz pluća. Ponavljajte sve dok ne izbrojite do pet prije nego što izbacite vazduh, pa šake položite na potiljak i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, trudeći se da sve misli izbacite iz sebe…

Tri minuta meditiranja – Sjedite na pod prekrštenih nogu i ruku položenih na koljena. Na metar od sebe postavite svijeću tako da bude u visini vaših očiju. Na trenutak fiksirajte pogled u njen plamen, pa zatvorite oči i pokušajte da taj prizor vizualizujete. Kada slika koju ste zamislili nestane, otvorite oči i vježbu ponovite.

Izvor: novosti.rs