Vježbe za zategnutu zadnjicu i dobro držanje

by | 16 Augusta, 2015

Jeste da kalendarski ljeto još malo traje, ali se sezona ljetovanja ne završava tako brzo!

v

Uostalom, ko ne voli da ima zategnutu zadnjicu i dobro držanje tokom cijele godine? Ako niste rođeni sa „breskvastom“ – zaobljenom i čvrstom zadnjicom onda morate početi da vježbate, jer vam ništa drugo neće pomoći (osim ako se na kraju ipak odlučite za estetsku hirurgiju).

Vježbe koje ćemo vam danas pokazati uopšte nisu teške, rade se u kratkom periodu i mogu da je rade svi i početnici i eksperto i vježbanju. Cilj im je naravno da određene, željene dijelove tijela aktivira – zadnjicu, butine, zadnju ložu, a usput zateže i stomak, što je odlično.

Ova vježba se zove MOST.

Jako je jednostavna i vjerovatno ste već upoznati sa njom jer je jako poznata. Preporučujemo da je radite svaki dan u 3 – 4 serije po deset puta.

Početni sav je da legnete na leđa, a da ruke stavite ravno pored tijela. Noge u koljenima savijte, tako da stopala budu što više približena zadnjici. Polako dižite kukove na gore i spuštajte ih u početni položaj.

Ova vježba ima dosta varijacija, pa možete kombinovati vježbe. Na primjer: kada podignete kukove, držite ih par sekundi, pa ih spustite; ili ih držite što duže možete pa ih spustite i tako u nekoliko serija.

Ako želite da vježbate i listove, tokom podizanja kukova, dižite i stopala u položaj na prstima.

Ako imate pilates loptu i želite jači intezitet vježbe, postavite noge na loptu i u tom položaju dižite kukove ka gore.

Kako je najbolje da vježbate svaki dan, svake sedmice povećavajte broj ponavljanja i serija.

Zbog čega je ova vježba dobra za naše tijelo?

1. Poboljšava držanje tijela
Držanje tijela je jao bitan faktor kada je u pitanju neka fizička ljepota. Prvo što će vama prijati, a drugo što će i drugi primijetiti promjenu. Ova vježba ojačava leđne mišiće i tako poboljšava vaše držanje i stav kičme. Jer niko ne voli pogrbljene djevojke…

2. Smanjuje bol u leđima i koljenima
Kako se rijetko pokreću leđni mišići, osim kada se posebno oni vježbaju često se stvara bol u njima. Ova vježba aktivira mišiće i jača ih, pa se samim tim uklanja bol. Ovom vježbom se aktiviraju i butni mišići, a sa njima i ligamenti u koljenima pa se i oni jačaju, a bol nestaje.

3. Jača vaše atletske sposobnosti
Vjerovatno ste već osjetili bol predjelu zadnjice dok ste radili ovu vježbu. To je zato što se mišići gluteusa aktiviraju, a oni spadaju u najveće mišiće tijela koji su vrlo bitni za atletske sposobnosti. Kada ih budete „razdrmali“ bolje i jače ćete trčati i skakati.

4. Odjeća će vam bolje stajati
A ovo je svima omiljena i jako bitna stavka! Kada budete izvajali zadnjicu i zategli noge, sve će vam odlično stajati, od šortseva do suknjica i ljetnih haljinica. Mada će vam i pantalone i farmerke odlično stajati, u to nema sumnje…

Izvor: Life Content
Foto: Gulliver/Thinkstock