Za prezauzete žene: Tri brze vježbe za zatezanje zadnjice

Ako nemate kada da idete u teretanu na duge treninge, a cilj vam je da zategnete guzu, na pravom ste mjestu.

Za sve one kojima dan traje kratko, a žele da dovedu svoju liniju do savršenstva!
Predstavljamo vam sjajne vježbe za zatezanje mišića gluteusa, dovoljno diskretne da možete da ih radite u bilo kom momentu.

1. Brazilka
Ovu vježbu možete da radite dok perete zube! U prosjeku provodimo šest minuta dnevno u pranju zuba – to je 42 minuta sedmično stezanja stražnjice, što je jednako času zatezanja stražnjice u teretani, a bez znoja!

Stanite uspravno, sa stopalima razmaknutim u širini kukova, i blago savijte koljena. Držeći stomačne mišiće stegnute i leđa ispravljena (bez izvijanja), iskrivite kukove unaprijed dok stiskate gluteuse. Dovršite pokret pomjeranjem kukova unazad i otpuštanjem gluteusa. Ponavljajte dok ne završite s pranjem.

2. Čelična guza
Ovo je pokret koji vam dopušta da izolujete mišiće stražnjice tako da možete da ih vježbate jedan za drugim. Možete da ga izvodite za radnim stolom, i to veoma diskretno – niko ništa neće primijetiti!

Sjedite na stolicu. Lijeva noga treba da vam je u normalnom položaju, sa stopalom ravno na zemlji. Desnu nogu prebacite preko lijeve, s desnim člankom na lijevom koljenu. Zgrčite gluteus na desnoj strani, na strani noge koja je podignuta, na 30 sekundi. Ako osjetite da vam desna strana malo podrhtava, uradite 50 kontrakcija na istoj strani, a zatim 30 sekundi duboke statičke kontrakcije (tako nazivamo izometriju). Ponovite isto na drugoj strani.

3. Stalna zategnutost
Ovo je vježba za zatezanje zadnjice. Lako je, ali (kao i uvijek) krajnje djelotvorno. Jednostavno stežite gluteus dok čekate autobus, između stanica dok putujete na posao, na crvenom svjetlu, na poslovnim sastancima (da, dovoljno je diskretno!) i dok kuhate, perete auto ili slažete veš.

Zaista možete ovo da radite bilo kada, na bilo kom mjestu – čak i dok čitate knjigu! Možete odabrati da li ćete ga zgrčiti 100 puta brzo ili polako; ili zadržati zgrčenog jedan cijeli minut; ili da prvo zgrčite jednu, a zatim drugu stranu. Sami odaberite.

Izvor: Life content
Foto: Guliver/Thinkstock