1000 koraka više dnevno – zdraviji organizam

Šetanje je najjednostavnija fizička aktivnost, ali dobrobiti hodanja često znamo potcijeniti. Ako šetate svaki dan samo 800 metara više, u vašem tijelu dogodiće se značajne promjene, odlične za zdravlje.

Da biste uspješno kontrolisali tjelesnu težinu i održavali zdravlje, dnevno biste trebali preći oko 10.000 koraka. Ta brojka čini se jako puno naročito ako imate kancelarijski posao i puno vremena provodite u automobilu. No, spasa ipak ima! Naime, stručnjaci ističu da je i samo 1.000 koraka više dnevno dovoljno da se u vašem tijelu dogode značajne promjene.

Hiljadu koraka iznosi otprilike 800 metara što je brojka koju bi svako mogao zadovoljiti, bitno je samo da tih dodatnih 800 metara prohodate baš svaki dan i rezultat neće izostati. Neki od lakih načina kako da više hodate su da parkirate automobil na najdaljem mjestu od vašeg posla, hodajte dok razgovarate na telefon pa prošetajte do kolege umjesto da mu pošaljete mail. Ukoliko šetate dnevno 1.000 koraka više, između ostalog, srce će vam bolje raditi, lakše ćete smršati i bićete manje pod stresom. Saznajte kojih je to pet promjena koje se dogode u tijelu ako svaki dan prohodate 800 metara više, odnosno napravite 1.000 koraka više:

1. Srce će se manje naprezati

I najmanja promjena koja ne uključuje sjedenje, znatno poboljšava zdravlje te smanjuje rizik od srčanih bolesti. Kretanje omogućava mišićima da jače ‘pumpaju’ krv kroz tijelo sa čime se smanjuju otkucaji srca pa ono radi u normalnijem ritmu.

2. Smanjuje se rizik od moždanog udara

Povećanje fizičke aktivnosti direktno umanjuje rizik od moždanog udara, a pomaže i u kontrolisanju krvnog pritiska što dodatno smanjuje rizik od moždanog udara, Znači, dvostruki dobitak!

3. Lakše i brže mršavljenje i smanjenje holesterola

Hodanjem možda nećete brzo smršati, ali nakon nekog vremena vidjet ćete rezultate. Prve rezultate možete vidjeti nakon otprilike 10 sedmica (čak i ako ste zadržali nezdrave navike, odnosno ako ste u životnim navikama promijenili samo količinu hodanja). Imate li visok holesterol, 1.000 koraka više dnevno dovoljno je da promijeni to. Više kretanja podstiče sagorijevanje holesterola i drugih lipida u krvotoku koji bi inače mogli oštetiti krvne žile. Otkrijte i trik s kojim ćete istopiti 20 posto više kalorija dok hodate.

4. Manje stresa

Kratka, brza šetnja možda je i najbolji način da razbistrite glavu i riješite se stresa. Naime, dok se krećete tijelo proizvodi hemikalije endorfine odgovorne za dobro raspoloženje te se istovremeno smanjuje visina kortizola, hormona stresa, zbog kojeg se možete osjećati loše i zbog kojeg se povećava rizik od mnoštva mentalnih i fizičkih zdravstvenih problema.

5. Jače kosti 

Bilo kakva aktivnost u kojoj su kosti pod pritiskom težine tijela pridonosi jačanju kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze. To se događa zato jer kada kosti moraju nositi težinu tijela one se više naprežu i na taj način jačaju. Takav pritisak na kosti takođe podstiče stvaranje novih ćelija u kostima.

Izvor: lepotaizdravlje.rs/Foto: Thinkstock