6 trikova za brzo ustajanje ujutru

IZBJEGAVAJTE PREJEDANJE

Važno je da jedete zdravo kako biste imali dovoljno energije. Nemojte konzumirati brzu hranu, uzimati prevelike obroke i zaboraviti da kontrolišite težinu.

 

UNOSITE PROTEINE

Proteini pomažu da se vaš stomak i mozak osjećaju dobro, da budete siti i da ne posežete za kesicom čipsa. U nedavnoj studiji, volonteri čija je dnevna potrošnja proteina pala ispod 15 odsto njihovih ukupnih kalorija, bili su daleko gladniji i uzimali više grickalica dnevno. Oni su zbog toga dobijali dva kilogram mjesečno. Tvrdo kuhana jaja i jogurt su veliki izvor proteina i odličan izbor za doručak.

 

TAMNA ČOKOLADA I BUĐENJE

Da, dobro ste pročitali, tamna čokolada ima idealnu količinu tebromina koji može da vas probudi, a ne izaziva hronični umor. Ona sadrži i antioksidanse koji smanjuju rizik od srčanih napada i podižu raspoloženje. 

 

PIJTE KAFU

Nema potrebe da se odričete kafe ili da osjećate krivicu zbog konzumiranja ovog napitka ujutru. Nedavna istraživanja su pokazala da kafa smanjuje rizik od dobijanja raka kože za 20 odsto, od moždanog udara za 25 procenata i od raka prostate za čak 60 odsto. Pijte crnu kafu sa malo obranog mlijeka kako biste smanjili kalorije. 

 

NE LIJEŽITE U SITNE NOĆNE SATE

Oni koji su noćne ptice, polovinu spavanja provedu poslije 5.30 h ujutru, jedu više brze hrane, imaju veći indeks tjelesne težine. Jedan od najlakših načina je da svakodnevno odlazite u isto vrijeme na spavanje i da se u isto vrijeme budite, a po mogućnosti ranije završavajte sa svojim dnevnim obavezama.

 

JEDITE NEŠTO HRSKAVO

Hrskave namirnice aktiviraju rad vilice, bude mišiče vašeg lica, a vi postajete aktivniji. Jabuka ima isti efekat i obezbjeđuje dovoljne količine vlakana.