8 jednostavnih navika za prirodno jačanje imuniteta

Šta je najvažnije napraviti u ove dana kada smo svi u strahu od zaraze? Odgovor je zaštititi organizam jakim imunitetom!

Donosimo vam nekoliko trikova kojima ćete osnažiti imunitet i tako omogućiti organizmu da se lakše bori protiv virusa.

#1 Ostanite u formi – vježbajte!

Ne odustajte od vježbe iako je većina sportskih centara zatvorilo vrata, neki stručnjaci preporučuju da vježbate na vazduhu, a možete i u vlastitom boravku! Čak je i 30 minuta dovoljno kako biste osnažili organizam i ostali zdravi.

#2 Uživajte u opuštanju i snu 

Držite nivo stresa pod kontrolom. Napetosti i stresne situacije možete izbjeći učestvovanjem u opuštajućim aktivnostima, poput joge, tai chija, vježbi disanja ili opuštanja mišića. Spavajte. Tokom sna, hormoni pomažu vašem tijelu da se oporavi i ponovno izgradi. Ako kontinuirano spavate premalo, vaš imunitet je u opasnosti.

#3 Vitamini, vitamini, vitamini

Oni direktno osnažuju efekat imunološkog sistema. Povećajte unos vitamina C, vitamina A, beta karotena, vitamina E and selena. Vitamin A smanjuje rizik od infekcija. Željezo pojačava imunitet kroz niz važnih enzima. Cink igra važnu ulogu u normalnom rastu i povećava proizvodnju antitijela. Sve vitamine možete pronaći u svježim namirnicama pa pažljivo birajte svoje obroke ili ih u organizam unesite posredstvom dodataka prehrani.

#4 Voće i povrće čuvaju zdravlje

Na stolu uvijek imajte puno svježeg voća i povrća. Konzumirajte ih kao svježe napitke, dodatke salatama ili obrocima ili kao samostalni međuobrok.

#5 Ne zaboravite na tekućinu

Instinktivno ćemo posegnuti za čajem kada smo bolesni, znajući da topli napitak hrani imuni sistem, a varijacija biljaka u njemu može pomoći u borbi protiv infekcija. Bostonski su istraživači otkrili da osobe koje svakodnevno piju pet do šest šolja crnog čaja, ojačavaju baš dio imunološkog sistema koji se bori protiv infekcija.

#6 Smanjite unos kalorija i izbjegavajte toksine

Ograničavanje unošenja kalorija u organizam osnažuju ključne ćelije imunološkog sistema koje se bore protiv infekcija. Za zdrav i snažan imunitet, važno je izbjegavati nikotin i alkohol.

#7 Njegujte pozitivne misli

Negativne misli djeluju negativno i na imunološki sistem pa samo pozitivne misli prenosite iz jednog dana u drugi.

#8 Higijena

Svi znamo da se najlakše zaraziti prljavim rukama, pa pazite gdje ih stavljate i ne dirajte lice prljavim rukama.

Izvor: ordinacija.vecernji.hr Foto: Guliver/Getty Images