Aerobno vježbanje ublažava depresiju, čak i kod hroničnih bolesnika

Raspoloženje ljudi s hroničnim zdravstvenim tegobama koji pate od depresije može se poboljšati uz aerobno vježbanje, poput vježbanja u grupama, hodanja, trčanja, vožnje biciklom, pokazuje novo istraživanje.

Pacijenti s hroničnim bolestima imaju dva do tri puta veće izglede da razviju depresiju u odnosu na opštu populaciju, navode naučnici u časopisu British Journal of Sports Medicine. Kad ti pacijenti postanu depresivni njihove hronične bolesti često se pogoršaju i rizik od smrti poraste.

Za potrebe istraživanja znaučnici su proučili podatke 24 istraživanja s ukupno 4.111 pacijenata koji su bolovali od hroničnih bolesti i imali simptome depresije. U svim manjim studijama pacijenti su bili nasumično raspoređeni u grupe koje su aerobno vježbale i kontrolne grupe koje su samo primale terapiju.

Pacijenti koji su vježbali najmanje dva do tri puta sedmično imali su veće izglede za ublažavanje simptoma depresije u odnosu na ljude koji nisu uopšte aerobno vježbali, pokazalo je istraživanje. Još je uočljiviji bio efekat kod onih koji su vježbali četiri do pet puta sedmično, ali razlika je bila ipak premala da se isključi mogućnost slučaja.

“Jedna od najvažnijih poruka u vezi s aerobnim vježbanjem je da je nešto bolje nego ništa i da je više bolje nego manje”, kaže voditelj istraživanja dr Simon Bacon s kanadskog univerziteta Concordia u Montrealu.

“U određenoj mjeri naše istraživanje to potvrđuje”, rekao je Bacon.

Većina stručnjaka preporučuje 150 do 250 minuta vježbanja sedmično i do sat vremena dnevno umjereno intenzivnog aerobnog vježbanja kako bi se spriječilo povećanje tjelesne težine ili postigao umjereni gubitak težine.

Simptomi depresije ublažili su se bez obzira na to jesu li ljudi u grupama za vježbanje dosegnuli preporučenih najmanje 150 minuta vježbanja sedmično.

“To sugeriše da čak i kratko aerobno vježbanje može biti dovoljno za smanjivanje depresije”, kaže Bacon.

Programi vježbanja u manjim studijama trajali su od 4 do 24 sedmice a polovina je trajala najmanje 12 sedmica. Polovina programa vježbanja uključivala je vježbanje najmanje tri puta sedmično. Svaki je trening trajao od 20 do 80 minuta, a prosječno 42 minute.

S obzirom na to da su programi vježbanja u različitim studijama bili različiti naučnici nisu uspjeli otkriti djeluje li za pacijente bolje neka određena vrsta vježbi.

Rezultati istraživanja osnažuju ranije dokaze da vježbanje može popraviti mentalno zdravlje i umanjiti rizik od razvoja psihijatrijskih problema, kaže dr Adam Chekroud sa Univerziteta Yale koji nije bio uključen u istraživanje.

“Vježbanje u trajanju od 30 do -60 minuta 3-4 puta sedmično odličan je cilj, no koristi i laganije vježbanje koje je kraće i manjeg intenziteta”, zaključuje Chekroud dodajući: “Ako pacijeti ne mogu vježbati, hodati ili plivati postoji mnogo drugih načina za poboljšanje mentalnog zdravlja.”

Tu je, ističu stručnjaci, i psihoterapija na kojoj naučite kako se nositi s vlastitim mislima, osjećajima ili lijekovi koji takođe mogu ublažiti simptome.

Izvor: n1 Foto: Guliver/Getty Images