Depresija se javlja i zbog pomjeranja sata, a kako da je se riješite?!

Ljetno računanje vremena kreirano je da ljudima pruži sat vremena više dnevnog svjetla, ali stvarnost je da mnogi ljudi, kako se bliži zima i noć ranije pada, započinju i završavaju svoj radni dan u mraku, uz malu mogućnost da provode vrijeme na sunčevoj svjetlosti.

Upravo ovakva promjena može učiniti da se pojedini ljudi osjećaju depresivno. Stručnjaci pojašnjavaju da je sezonski afektivni poremećaj (SAD) vrsta depresije koja dolazi i prolazi sa promjenom godišnjih sezona.

Usljed pandemije i novih epidemioloških mjera koje sprečavaju ljude da se druže i izlaze, ova zima bi mogla biti posebno teška za depresivne i anksiozne ljude.

Na sreću, dobra vijest jeste da postoje stvari koje možete učiniti kako biste tokom zimskih mjeseci ostali pozitivni. Svjetski psiholozi su izdvojili za CNN nekoliko savjeta za podizanje raspoloženja.

Šetajte, izađite vani

Jedan od prvih savjeta jeste da izlazite svaki dan vani, pa barem i na nekoliko minuta. Mnogi ljudi, naročito oni koji rade od kuće, osjećaju se kao prikovani za njihove radne stolove. Međutim, samo nekoliko minuta promjene scenarija može značiti potpunu promjenu raspoloženja. Duža šetnja prirodom u danima vikenda takođe može biti od velike pomoći.

Promjena sata može uticati na tjelesni cirkadijalni ritam koji reguliše spavanje, a nedovoljno sna značajno utiče na raspoloženje, što otežava koncentraciju i produktivnost. Kako biste poboljšali svoj san, psiholozi prije svega preporučuju da prije spavanja izbjegavate stimulanse poput kafe, alkohola i mobilnih telefona.

Meditacija i vježba

Dokazano je i da meditacija pomaže ljudima da se opuste i pristupe životnim izazovima s pozitivnijim načinom razmišljanja. Redovna meditacija može pomoći nekim ljudima da bolje kontrolišu svoje brige i tjeskobu, a s kojima se mnogi danas suočavaju više nego ikad zbog pandemije koronavirusa.

Catherine Seymour iz britanske Fondacija za mentalno zravlje ističe za CNN da ljudi ne smiju zaboraviti i na redovnu fizičku aktivnost koja ne samo da održava tijelo u formi, već i dokazano poboljšava san, raspoloženje i izgled.

Na kraju, Seymour savjetuje da se ne zaboravite glupirati, plesati i pjevati po kući, zabavljati na razne načine koji i te kako popravljaju raspoloženje.

Izvor: CNN/klix.ba Foto: Guliver/Getty Images