Detox poslije dočeka Nove godine: Ako ste pretjerali s hranom i pićem, imamo super savjete

Sada je pravo vrijeme da se mnogi od nas posvete detox i programima za mršavljenje nakon prekomjernog uživanja tokom Božića i dočeka Nove godine.

Detoksikacija podrazumijeva eliminaciju toksina iz tijela, prirodan proces koji se svakodnevno odvija vrlo efikasno. Ipak, s obzirom na savremeni način života, ponekad je potrebna dodatna pomoć. Čak i najzdraviji među nama imaju toksine u tijelu, unesene putem hrane, pića i iz okoliša.

Ovi toksini mogu narušiti sposobnost tijela da funkcioniše na optimalnom nivou. Loši prehrambeni i životni izbori mogu začepiti prirodne detoksikacijske puteve, a više toksina se pohranjuje u masnim ćelijama. Ovo objašnjava zašto mnogi ljudi primjećuju simptome detoksikacije tokom programa za mršavljenje.

Signali da vam je detox zaista neophodan

Simptomi preopterećenog organizma uključuju tamne podočnjake, bijelo obložen jezik, nadutost, akne i loš tonus kože, svrbež kože, loš zadah, debljanje i glavobolje. Najvažniji organ za detoksikaciju u tijelu je jetra, pravi stroj za pročišćavanje.

Međutim, njena funkcija može biti narušena ako konzumiramo previše nezdrave hrane, bijelih rafiniranih ugljikohidrata, gaziranih pića, hrane bogate šećerom i alkohola. Ove namirnice mogu dovesti do masne jetre i značajno oštetiti naše zdravlje i blagostanje.

Dobra vijest je da nikada nije kasno za pozitivne promjene, a to ne mora značiti život pun odricanja. Najbolji planovi za poboljšanje zdravlja su oni s realnim ciljevima i fleksibilnošću, kako se ne bismo osjećali loše ako ponekad posrnemo.

Možda ste čuli za pravilo 80/20: trudite se 80% vremena, dok preostalih 20% uživate u onome što volite. Mnogi odaberu radnu sedmicu za zdraviju ishranu, a vikendom se malo opuste. Bitno je biti čovjek.

Savjeti za svakodnevnu detox rutinu nakon praznika

Volite svoju jetru i uskoro ćete osjetiti nagrade u vidu više energije, boljeg mentalnog fokusa, kvalitetnijeg sna, blistave kože i gubitka masnih naslaga.

1. Nakon buđenja, popijte veliku šolju tople vode sa sokom od pola limuna ili cijelog svježeg limete kako biste pročistili sistem.
2. Za doručak probajte smoothie. Koristite biljne proteine poput mljevenih badema, graška ili konoplje, te dodajte svježi ananas, svježu mentu, zamrznuti špinat i borovnice. Dodajte vodu i izmiksajte. Pojačajte smoothie spirulinom.
3. Uživajte u dvije visokokvalitetne kafe dnevno, a zatim pređite na zeleni čaj ili običnu vodu.
4. Postepeno povećavajte unos vode. Počnite sa 500 ml dnevno, uzimajući male gutljaje tokom dana. Kako se tijelo rehidrira, prirodno ćete piti više. Ciljajte na 1,5 litara dnevno.
5. Izbacite gazirana pića s aspartamom, supstancom koja izaziva ovisnost i nema nikakvu korist za mršavljenje.
6. Smanjite ili izbacite sve bijele namirnice: bijeli šećer, proizvode od bijelog brašna (hleb, kolače, kekse, tjesteninu), bijelu rižu i bijeli krompir. Umjesto toga, birajte cjelovite žitarice i slatki krompir. Probajte pseudo-žitarice bez glutena poput kvinoje, prosa, amaranta i heljde. Proklijajte ih kako biste povećali nutritivnu vrijednost.
7. Jedite cveklu ili pijte sok od nje svaki dan. Ovo je najbolje povrće za zdravlje jetre i odlično za oporavak nakon vježbanja.
8. Uzimajte dodatke prehrani poput sikavice (milk thistle) ako redovno konzumirate alkohol.
9. Izbjegavajte gotova jela i brzu hranu, jer su puna soli i šećera.
10. Probajte kozje mliječne proizvode umjesto kravljih. Kozji proizvodi su lakše probavljivi.
11. Konzumirajte visokokvalitetne proteine poput divljeg lososa, skuše, nemasnog mesa s ispaše, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki, zajedno s raznobojnim salatama i povrćem kuhanim na pari. Začinite jednostavnim preljevima od hladno prešanih organskih ulja.