10 minuta dnevno za vitko i utegnuto tijelo

Ko danas ne vježba ili barem misli da bi morao da vježba? Malo je onih koji mirne duše ignorišu tjelesnu aktivnost. Kao imperativ nameću nam je ljekari, a još su glasniji mediji koji nam govore da moramo da budemo fit, vitki i vječno mladi.

Foto: Guliver/Thinkstock

Kako biste to postigli na brz i efikasan način nudimo vam pet vježbi koje će vas pokrenuti i dovesti vas u formu do ljeta.

Vježbe traju 10 minuta, a izvode se svaki drugi dan.

Učvrstite trbuh
Lezite na leđa s rukama ispruženima u visini ramena i pognutim nogama. Spuštajte noge na pod u smjeru kazaljke na satu, i kad se vratite u početni položaj, promijenite smjer. Napravite 10 krugova, odmorite se i ponovite vježbu.

Podignite stražnjicu
Stanite tako da su vam stopala u širini ramena. Savijte koljena i spuštajte se prema podu, gurajući kukove nazad te istodobno izbacite stražnjicu. Kako se dižete iz čučnja, ispružite lijevu nogu na stranu prije nego što ponovno krenete prema dolje. Ponovite vježbu, ispruživši desnu nogu sa strane. Napravite 30 čučnjeva u dvije serije.

Učvrstite ruke
Stanite uspravno, stopala neka vam budu u širini ramena. Uteg primite desnom rukom, koju ispružite iznad glave. Lijevom rukom primite lakat desne ruke iza svoje glave – tako ćete biti sigurni da će ostati na mjestu dok izvodite pokret. Savijte desnu ruku i bučicu spustite prema lopatici. Uz malo više eksplozivne snage vratite je u početni položaj, kao da je želite izbaciti iz ruke.

Za čvrsta prsa i trbušne mišiće
Lezite na leđa, savijte koljena, a stopala položite na pod. Ispružite ruke s bučicama iznad sebe i položite ih na pod. Stisnite trbušne mišiće i pršljen po pršljen podignite gornji dio trupa, kao da radite trbušnjak. U isto vrijeme kontrahirajte mišiće ruku, približavajući ih koljenima. Neka vam ruke budu i dalje ispružene. Bradu podignite s prsa i gledajte ispred sebe. Na tren se zadržite u gornjem položaju stišćući trbušne mišiće, savijte laktove i približite bučice prsima. Ponovno ispravite ruke i spustite se na pod, a ruke vratite u početni položaj, iznad glave.

3 u 1 vježba
Stanite na sve četiri na prostirci ili ručniku i gurnite dlanove i pete prema podu. Lagano podignite kukove u vadzuh tako da izravnate noge. Vaše bi tijelo trebalo da bude u obliku obrnutog slova V. Opustite se i nekoliko puta duboko udahnite. Ponovite vježbu još dva puta.

IZVOR: ELLE.HR