30 dana + 10 minuta + jedna vježba = savršena guza

Savršeno zaobljena, podignuta, zategnuta guza koja više nalikuje na neko sočno voće nego na dio tijela čini vam se kao nedostižan san? Bila ona mala, pljosnata, spuštena ili mlitava postoji vježba koja će od vaše guze napraviti predmet požude.

Guliver/Getty Images

Savršeno zaobljena, podignuta, zategnuta guza koja više nalikuje na neko sočno voće nego na dio tijela čini vam se kao nedostižan san? Bila ona mala, pljosnata, spuštena ili mlitava postoji vježba koja će od vaše guze napraviti predmet požude.

Radi se o vježbi koja se zove skvat, odnosno polučučanj, za kojom su poludjele žene širom svijeta. Tako su se kroz vrijeme razvili klubovi i stranice za sve one dame koje izvode popularnu vježbu u želji za savršenom guzom.

Kako se radi i koliko se često praktikuje ova vježba pogledajte na sljedećoj stranici…

Kako ispravno raditi polučučanj?

Guliver/Getty Images

Osim što ciljano djeluju na sve grupe mišića guze, čučnjevi zahtijevaju puno energije, pa su i dobra aerobna vježba. Vrlo je važno pravilno izvesti čučanj kako bi rezultati bili maksimalni, a mogućnost povrede minimalna.

Stanite u raskorak u širini bokova, a ruke postavite ravno ispred sebe, paralelno s tlom. Spuštajte se prema dole u gotovo sjedeću pozu ali pritom pazite da vam koljena nipošto ne idu prema naprijed, tj. da ne prelaze vrhove nožnih prstiju ako gledate odozgo. Prsa i leđa trebaju biti ravna, a kako se spuštate – spuštajte i ruke. Oslonac u svakom trenutku treba biti na petama. Polako se podižite prema gore i nakon što se ispravite čvrsto zategnite guzu. Napravite dva seta od deset ponavljanja što sporije, a svakog dana možete povećavati broj ponavljanja.

Izdvojite li svaki dan 10 minuta svog vremena za vježbanje mišića guze, već kroz mjesec dana vidjećete rezultate u njenoj čvrstoći i izgledu, bar kako tvrdi fitness stručnjak i autor knjige “Napredne tehnike jačanja guze”, Bret Kontreras.

Za vrijeme izvođenja, u ruke možete staviti tegove, pa ćete tako dodati još veći otpor.

Ako ste jedna od onih koje vole izazove svoju misiju možete probati ostvariti putem takozvanog skvat izazova. Osim što se nećete moći nagledati svoje pozadine u ogledalu, nakon 30 dana bićete ispunjeni osjećajem zadovoljstva. Prvog dana napravite 50 čučnjeva, a svakog idućeg broj povećavajte za 5. Tokom izazova važno je i da se odmorite, pa svakog četvrtog dana u ciklusu napravite pauzu.