7 savjeta za lako mršavljenje

Potpuno razumijemo činjenicu da nisu svi ljubitelji fitnesa i teretane. Nekada je lakše prošetati se do prodavnice ili napraviti krug po kraju od znojenja u teratani i vježbanja, pogotovo kada nam je radna nedjelja vrlo zahtjevna.

Ako vam je ovakva situacija poznata, postoje dvije stvari – dobre i loše. Loša je u tome da način života bez ikakvog kretanja i barem malo vježbanja dovodi do lošeg zdravlja. Dobra stvar je da možete sagorjeti kalorije, smršati i biti u formi bez drastičnog mijenjanja načina života. Saznajte i kako…

1. Kuhajte unaprijed

Prema nutricionisti Lisi Moskovic, pronalaženje energije za kuhanje nakon dugog i iscrpljujućeg dana je zaista velika bitka. Umjesto toga, ona preporučuje da jedan dan u nedjelji (za vikend, kada ne radite) izdvojite za spremanje obroka unaprijed. Kada ih pripremite, odmah ih sklonite u zamrzivač ili frižider, tako da će vam trebati samo par minuta za spremanje kompletnog ručka.

2. Zdrave grickalice držite uvijek na stolu

Većina nas ima običaj da gricka nešto između ručka i večere, pogotovo kada smo “zaglavljeni” za kompjuterskim stolom. Pošto je obrađena hrana, puna praznih kalorija, uvijek tu u blizini teško je odoljeti joj. Umjesto da se borite sa žudnjom za ovakvom hranom, na stolu uvijek ostavite zdrave grickalice poput ovsenih pahuljica, žitarica, svježeg voća, kikirikija, badema…

3. Pokrenite se

Ako vaš posao zahtijeva da sjedite veći dio dana, iskoristite to vrijeme mudro. Umjesto da budete nepokretni, manje pauze iskoristite za vježbu nogu. Jednu nogu ispružite (dok sjedite) i podižite je 15 puta, dok istovremeno stežete trbušnjake i kvadriceps, a zatim isto ponovite sa drugom nogom. Ne zaboravite da ustanete s vremena na vrijeme i prošetate se malo, pa makar i do susjednog stola za kojim je vaš kolega.

4. Pijte dosta vode

Vjerovatno već znate da treba da popijete dosta vode u toku dana, ali vas mi nećemo dosađivati sa tim. Dovoljno je da popijete veliku čašu vode prije obroka i sigurno ćete pojesti manje kalorija.

5. Unosite što više proteina

Zamijenite jutarnji hljeb sa porcijom jaja i ribom. Ovakva hrana je bogata željezom, vitaminom D, omega 3 mastima i mnogim amino kiselinama. Na ovaj način ćete podstaći brži i bolji rad metabolizma.

6. Šetajte

Hodajte bukvalno svuda kako biste doveli liniju tijela u red. Ako možete, prošetajte se do posla ili do prodavnice za vrijeme pauze. Malo po malo i dobićete super figuru.

7. Izdvojite 15 minuta

Znamo da se klasifikujete kao osoba koja ne može da vježba jer je mrzi ili nema vremena, ali izdvajanje 15 minuta za vježbanje dva puta nedjeljno je zaista malo. Pokušajte da radite klasične vježbe ili makar vježbe istezanja i vjerujte nam, osjećaćete se bolje!

Izvor: Life content