Ako dugo sjedite ovo su odlične vježbe za zdravlje kičme i mišiće leđa

Svima koji na poslu dugo sjede za računarom stručnjaci preporučuju posebne vježbe za leđa kako bi pravilno oblikovali i učvrstili mišiće.

Foto: Guliver/Getty Images

Leđni mišići obezbjeđuju pokretljivost kičme i pravilan položaj njena 24 pršljena s ligamentima, tetivama i diskovima.

Ukoliko oni nisu dovoljno zategnuti i čvrsti, ponekad je dovoljan samo jedan pogrešan pokret da izazove dugotrajne i jake bolove u vratnom, grudnom ili slabinskom dijelu kičme.

Ljekari upozoravaju na to da kod sve većeg boja osoba mlađih od 40 godina primećuju pojačanu pojavu sitnih kalcifikacija i istrošenosti hrskavice na zglobovima.

Stoga vam predlažemo dvije vježbe kojima možete razviti veću fleksibilnost kičme.

Prva vježba

Bake su nas nekada učile da vježbamo hodanje s knjigama na glavi kako bismo imali pravilno držanje tijela. One su zaista bile u pravu. Stručnjaci predlažu da na glavu stavite paket riže od jednog kilograma i preko njega položite kutiju soli od 500 g. Udahnite duboko, uvucite stomak, opustite ramena i napravite nekoliko koraka po sobi. Vježba ne treba da traje duže od pet-šest minuta i možete je ponavljati svakoga dana.

Foto: Arhiva portala

Druga vježba

Nordijsko hodanje naučiće vas da pravilno držite kičmu. Oslanjajući se i odupirući o štapove dok hodate, angažujete i leđne mišiće, koji se naizmjenično zatežu i opuštaju. Već poslije nekoliko treninga primijetićete da pravilnije držite kičmu čak i kada stojite ili sjedite.

IZVOR: LISA.RS