Ako ste po cijeli dan za računarom – ove vježbe su za vas!

Imate tipičan posao u kancelariji koji zahtijeva dugo sjedenje za računarom? Ili kod kuće, takođe za računarom, pa još i ako učite. Ovakvo dugo sjedenje u kombinaciji sa malo kretanja može da prouzrokuje razne bolove i poteškoće, a posebno je štetno za kičmu.

Najčešće posljedice dugog sjedenja su slabi i kruti mišići, kao i skraćene tetive i ligamenti, što u krajnjoj mjeri uzrokuje loše držanje i bolove u kičmi i vratu. Najbolje rješenje su vježbe, a evo koje mi preporučujemo.

#1 Ptica-pas

Postavite se na koljena i dlanove tako da leđa budu ravna. Istovremeno podižite jednu ruku i jednu suprotnu nogu. Zadržite ravna leđa i uradite četiri serije po 15 ponavljanja.

#2 Podizanje kukova

Lezite na pod i raširite noge da vam koljena budu negdje u širini ramena. Podižite kukove držeći ostatak tijela na podu. Uradite četiri serije po 15 ponavljanja.

#3 Leđna ekstenzija

Lezite potrbuške na pod. Podignite gornji i donji dio tijela i zadržite se kratko u tom položaju. Uradite četiri serije po 10-15 ponavljanja.

#4 Bočno podizanje

Većina nas nema kod kuće tegove, ali bilo kakvo opterećenje je praktično, na primjer 2 flaše od po 2 litre vode. Sjedite i naslonite se grudima na koljena. Podižite samo ruke sporo ih vraćajte nazad. Uradite četiri serije po 12-15 ponavljanja.

Izvor: lepotaizdravlje.rs Foto: Guliver/Getty Images