Vježbe koje sagorijevaju najviše kalorija: Treneri izdvajaju top 11

Izdvojili smo za vas vježbe koje sagorijevaju najviše kalorija, tako da možete odabrati one koje vam najviše odgovaraju.

Neke vježbe, poput trčanja, vožnje bicikla i HIIT treninga, sagorijevaju više kalorija po satu u odnosu na druge. Ako ne volite trčanje, imate i druge opcije. Ako želite maksimalno iskoristiti svoje vrijeme, trčanje je odličan izbor – ono sagorijeva najviše kalorija po satu.

Međutim, ako trčanje nije vaša stvar, postoje i druge vježbe za sagorijevanje kalorija poput HIIT treninga, preskakanja užeta i plivanja. Možeš kombinirati ove vježbe prema svojim željama i kondiciji.

Koliko kalorija sagorijevate ovisi o nekoliko faktora, uključujući:

• Trajanje vježbe
• Tempo
• Intenzitet
• Vaša težina i visina

Općenito, što više kilograma imate, to ćete sagorjeti više kalorija tokom fizičke aktivnosti. Ako želite saznati tačan broj, posavjetujte se s ličnim trenerom koji može izračunati vaš individualni unos kalorija tijekom vježbanja. Alternativno, možete koristiti kalkulator sagorijevanja kalorija; primjeri su acefitness.org, calculator.net, omnicalculator.com i calories.info.

Vježbe koje sagorijevaju najviše kalorija: 12 najefikasnijih

1. Trčanje s visoko podignutim koljenima

Sagorijevano u 1 minutu: 3,5 do 7 kalorija
Ova energična kardio vježba podiže puls i jača donji dio tijela.
Kako izvoditi:

• Trčite u mjestu, podižući koljena što je više moguće.
• Brzo pomičite ruke gore-dolje.

2. Butt Kicks (Udaranje petama)

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ProTalk-Online Live Consult (@theprotalkapp)

Sagorijevano u 1 minutu: 8 do 12 kalorija
Slično trčanju s visoko podignutim koljenima, ova vježba je odlična za sagorijevanje kalorija.
Kako izvoditi:

• Podignite jednu petu prema stražnjici.
• Ponovite s drugom petom, brzo izmjenjujući.

3. Mountain climbers

Sagorijevano u 1 minutu: 7 do 12 kalorija
Kardio vježba koja trenira cijelo tijelo.
Kako izvoditi:

• Počnite u položaju daske, s ramenima direktno iznad ruku.
• Uključite trbušne mišiće i podigni desno koljeno prema prsima, zatim se vratite u početni položaj i ponovite s lijevim koljenom.
• Izvodi brzo.

4. Plivanje

Sagorijevano u 30 minuta: 198 do 294 kalorija
Plivanje je vježba niskog utjecaja koja poboljšava snagu mišića, protok krvi, kapacitet pluća i srca.

• Trideset minuta laganog plivanja sagorijeva otprilike isti broj kalorija kao 30 minuta laganog trčanja, uz manje opterećenje za tijelo.
• Povećajte intenzitet plivajući duge krugove ili izvodeći vodeni aerobik.

5. Vježbe koje sagorijevaju najviše kalorija: Statično bicikliranje

Sagorijevano u 30 minuta: 210 do 311 kalorija
Isprobajte intervale visokointenzivnog bicikliranja na stacionarnom biciklu.

• Započnite s petominutnim zagrijavanjem.
• Izmjenjujte jedan minut brze vožnje s dva minuta odmora.
• Na skali od 0 do 10, intervali brzine trebaju biti 7-9, a odmora 5-6.

6. Sprintovi

Sagorijevano u 1 minutu: 15 do 22 kalorije
Ako nemate vremena za duže trčanje, skratite trening sprintovima.

• Pokušajte izvesti 3 seta sprintova od 100 metara, ponovivši 3 puta za kompletan 30-minutni trening ili isprobajte intervalni sprint trening.
• Obavezno se zagrijte prije sprinta, na primjer, izvođenjem jumping jacks ili trčanja s visoko podignutim koljenima.

7. Hodanje

Sagorijevano po minuti: 3,1 do 4,6 kalorija
Hodanje je najjednostavniji način za sagorijevanje kalorija, pogotovo ako se oporavljate od povrede. Hodajte po kući ili u dvorištu – ako istovremeno obavljate kućanske poslove, sagorijevat ćete još više kalorija.

8. Trčanje

Sagorijevano po minuti: 10,8 do 16 kalorija
Trčanje je najbolja vježba za sagorijevanje kalorija, poboljšanje fleksibilnosti i povećanje izdržljivosti. Ne zahtijeva opremu, pa ga možete raditi bilo gdje. Što brže trčite, to više kalorija sagorijevate.

9. Aerobni ples

Sagorijevano po minuti: 6,6 do 9,8 kalorija
Ako voliš plesati, energični plesni trening kod kuće odličan je način da podigneš puls i sagorijevaš kalorije. Ples je kardio vježba maskirana kao zabavna aktivnost – isprobaj popularne plesne treninge poput Zumbe ili Bokwa.

10. Jumping Jacks

jumping jacks

Sagorijevano po minuti: 8 do 11,8 kalorija
Jumping jacks su osnovna kardio vježba koja podiže puls i pruža sjajan trening cijelog tijela, a ne zahtijevaju mnogo prostora.
Kako izvoditi:

• Stanite sa stopalima jedno uz drugo, ruke neka budu uz tijelo.
• Skočite tako da se stopala razmaknu u širini ramena, a ruke podignu iznad glave.
• Ponavljajte po potrebi; ovisno o intenzitetu, mogu biti dio zagrijavanja, HIIT treninga ili vaše rutine.

11. Preskakanje užeta

Sagorijevano po minuti: 7,6 do 9,8 kalorija
Preskakanje užeta povećava puls i sagorijeva kalorije, istovremeno jačajući mišiće donjeg dijela nogu. Užad je kompaktna i lako se skladišti, što je čini idealnom za kućne uvjete.

Ove vježbe za sagorijevanje kalorija idealne su za sve koji žele poboljšati kondiciju, izgubiti težinu ili jednostavno unaprijediti zdravlje. Isprobaj kombinaciju HIIT treninga, kardio vježbi i jednostavnih aktivnosti kod kuće kako bi postigli optimalne rezultate.