Evo kako treba da izgleda jedan vaš trening u fitness klubu

Kako podijeliti trening, šta radimo na početku, kako da ga završimo, da li se istežemo na početku ili pak na kraju vježbanja, zašto radimo vježbe oblikovanja, na sva ova pitanja treba dati odgovore.

Foto: Guliver/Thinkstock

Ako se odlučite da je fitness klub pravo mjesto za vašu rekreaciju morate znati šta čini vaš trening.

1) Uglavnom svaki trening počinje nekom aerobnom aktivnošću, to može da bude bicikl, traka, ski, steper, vijača, na taj način podižemo temperaturu tijela čime pripremamo naš organizam za napore koji ga očekuju. Prava doza je 10 min na nekoj od pomenutih kardio sprava, lagan do umjeren intenzitet.

2) Nakon podizanja temperature tijela na red dolaze vježbe oblikovanja ili razgibavanje. Potrebno je pokrenuti sve segmente tijela počevši od vrata pa nadalje, ramena, laktovi, šake, kukovi, koljena i skočni zglobovi. Ako je potrebno možemo uraditi i dinamičko istezanje.

3) Na red dolazi glavni dio treninga, uglavnom traje oko 60 min, vježbe kao i broj ponavljanja i pauze određujemo u zavisnosti od cilja našeg treninga. U svakom slučaju u ovom dijelu treninga intenzitet rada je visok.

4) Ako je cilj našeg treninga mršavljenje nastavljamo sa radom, na red je došao kardio trening, traka ili neka druga kardio sprava, od 30-60 minuta, umjerenog do visokog intenziteta.

5) Na kraju ali ne i najmanje bitno dolazi istezanje, ono je veoma važan dio treninga, nikako ga ne treba preskakati, cilj je oporaviti tijelo i spremiti ga za dalje napore u toku radnog ili slobodnog vremena.

Navedenih 5 stavki mora biti ispoštovano na svakom treningu, do uspjeha se dolazi jedino dobrim planiranjem i napornim radom, ne postoji čarobni štapić, a još manje čarobni napitak koji će vam pomoći da dođete do svog cilja, ako krenete već danas jedan dan ste bliži lijepom tijelu.

Sve su ovo savjeti iskusnog trenera Milana Zarića, čiji rad možete pratiti na ovom linku!

IZVOR: SUPERZENA.B92.NET