Idealno vrijeme za vježbanje

Ako mislite da je idealno vrijeme za vježbanje kad god možete da se dovučete do teretane, nije da niste u potpunosti u pravu, ali vaše tijelo drugačije reaguje tokom dana. Život može biti haotičan pa treba iskoristiti dobro svaki minut za vježbanje.

Ako vam je u planu stresan sastanak

Trenirajte prije sastanka. Tridest minuta vježbi srednjeg intenziteta može umanjiti psihološku reakciju vašeg tijela na stres, time što će podići nivo neurotransmitera poput dopamina. Osjećaćete efekte 15 minuta nakon završetka treninga.

Nesanica

Radite prave vježbe prije spavanja. Možda ste čuli da naporne vježbe prije nego što legnete u krevet čine da teže zaspite, ali prema posljednjem istraživanju, ljudi koji vježbaju u bilo koje doba dana su u tom pogledu u prednosti u odnosu na lijene ljude. Najbolja bi bila joga, čije praktikovanje u trajanju od 30 minuta može popraviti kvalitet sna. Takođe, bezbijednije je od pilula za spavanje, koje mogu da vas učine opasno pospanim do jutra.

Da biste spriječili povredu

Ciljajte na rano uveče. Ako ste isteglili mišić, uganuli zglob i imate bolove vježbajte nakon posla. Ranije, u toku dana temperatura tijela je niža, vaše tijelo vjerovatno nije spremno da skoči iz kreveta i radi, tako da možete biti osjetljivi na istegnuće i povrede.

Da biste izbjegli povredu, vježbajte između 16 i 20 sati.

Skinite kilograme

Trenirajte prije doručka. Ubrzajte metabolizam time što će vam odlazak u teretanu biti prvo što ćete učiniti ujutru. Ljudi koji su trčali na traci sagorijeli su 20 posto više masti u poređenju s grupom koja je prvo pojela doručak, prema istraživanju britanskih naučnika.

“Vaše tijelo koristi salo kao gorivo umjesto ugljenih hidrata iz doručka”, objašnjava koautor istraživanja Javier Gonsalez.

Zategnite se

Vježbajte poslije večere. Mišićna snaga se postepeno povećava, koordinacija je bolja, i količina kiseonika koja dopire do mišića raste.

Trening vam može izgledati malo lakše. To je malo poboljšanje ali vam može pomoći da brže izgubite od 2 do 5 kilograma, rezultirajući i više definisanim mišićima.

Da biste izbjegli alergijsku reakciju

Vježbajte uveče. Alergije su često uѕrokovane ambrozijom – najviše polena je između 16 i 22 sata. To znači da jutarnji džoging za koji ste mislili da će vas razbuditi može da vas učini omamljenim i izazove alergijsku reakciju koja će se nastaviti tokom dana.

Opcije su dvije: vježbajte kasnije ili u zatvorenom prostoru.

Izvor: novosti.rs