Kako ostati fit tokom zime: 10 savjeta za zdravlje i vitalnost

Zima može biti izazovno vrijeme za održavanje fizičke aktivnosti. Donosimo savjete kako ostati fit tokom zime.

Hladnoća, kraći dani i ugodnost toplog doma mogu smanjiti vašu motivaciju za vježbanjem. Ipak, redovna fizička aktivnost ključna je za očuvanje zdravlja i energije, bez obzira na godišnje doba.

Savjeti kako ostati fit tokom zime

1. Planirajte unaprijed

Unesite termine za vježbanje u svoj kalendar kako biste osigurali vrijeme za fizičku aktivnost. Ako preferirate aktivnosti na otvorenom, prilagodite raspored kako biste iskoristili dnevnu svjetlost.

2. Pronađite podršku

Udružite se s prijateljima ili članovima porodice kako biste se međusobno motivisali. Dogovorite zajednične treninge i uvedite sistem nagrada za postignute ciljeve ili simbolične “kazne” za propuštene sesije.

3. Uključite porodicu

Zima je idealno vrijeme za istraživanje planinarskih staza i duge šetnje jer temperature nisu previsoke. Povucite djecu na bicikle ili povedite psa u šetnju kako biste spojili fizičku aktivnost i kvalitetno provedeno vrijeme s porodicom.

4. Postavite ciljeve

Prijavite se za zabavne utrke ili izazove s prijateljima. Imati specifičan cilj pomaže vam ostati motivisani i dosljedni u treningu.

5. Kratke sesije visokog intenziteta

Ako ste ograničeni vremenom, podijelite trening na dvije ili tri kraće sesije od 10-15 minuta. Vježbajte intenzivnije u tim intervalima kako biste održali efikasnost.

6. Pratite svoje stanje

Ponekad je najteže početi. Recite sebi da ćete vježbati samo 10 minuta. Većina ljudi nakon tog vremena osjeti porast energije i nastavi s punim treningom.

7. Iskoristite svakodnevne prilike

Preporučeno je najmanje 150 minuta lagane do umjerene fizičke aktivnosti sedmično ili 90 minuta intenzivnijeg treninga. Budite aktivniji tokom dana tako što ćete koristiti stepenice, parkirati dalje od odredišta ili produžiti šetnju kroz trgovački centar.

8. Prilagodite intenzitet

Ako se osjećate umorno, birajte manje zahtjevne vježbe, poput žustrog hoda. Važno je ostati dosljedni, makar i uz manje intenzivne aktivnosti.

9. Pratite napredak

Koristite uređaje za praćenje aktivnosti kako biste vidjeli svoj napredak. Ovakvi alati pomažu u održavanju motivacije i dosljednosti.

10. Kako ostati fit tokom zime: Budite dosljedni

Zima može biti pravo vrijeme za uspostavljanje zdravih navika koje će trajati cijelu godinu. Ne dopustite hladnoći da vas obeshrabri. Strpljenje i disciplina donose rezultate.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by MO’TIVATE (@mosmfit)

Održavanje fizičke aktivnosti tokom zime ključno je za vaše zdravlje i dobro raspoloženje. Prateći ove savjete, ne samo da ćete se osjećati bolje, nego ćete ostati u formi i pripremljeni za dolazak toplijih dana. Bez obzira na vremenske prilike, važno je zapamtiti: zdravo tijelo njeguje se svakog dana.