Kardio ili tegovi – šta je efikasnije za gubitak kilograma?

Kada trenirate, sigurno želite da znate koji je najefikasniji tip vježbi za mršavljenje, naročito ako nemate mnogo vremena za treniranje.

Pa, ako je vaš cilj gubljenje viška kilograma, šta je bolje – kardio ili dizanje tegova? Ili možda kombinovano?

Mnogi se danas zaziru od tegova samo zato što ne znaju kako pravilno da ih koriste. Ili zato što uglavnom muškarci koriste taj dio teretane. Sa druge strane imamo osobe koje izbjegavaju kardio vježbe jer će izgubiti mišiće ili jer jednostavno ne vole taj tip vježbanja.

Koji su benefiti oba tipa vežbanja?

Kardio

Kardio sagorijeva mnogo više masti od dizanja tegova, pa se s toga sa pravom naziva “kraljem sagorijevanja kalorija”. Istraživači su otkrili da ljudi koji uglavnom rade aerobne vježbe gube i do četiri puta više masti za manje vremena od onih koji rade isključivo vježbe snage (anaerobne vježbe).

Tip vježbi koje treba da izaberete zavisi od vašeg cilja: intezivniji kardio je dobar za one koji žele da izgube dosta kilograma, dok su HIIT treninzi sjajni za one koji žele da održe mišićnu masu. Takođe je dokazano da oni koji imaju kardio treninge jedu 11% posto manje hrane u narednih 24 sata.

Dizanje tegova/vježbe snage

Odlični su za sagorijevanje masti.

Ali, prije nego što odete odmah na traku za trčanje, treba da znate da dizanje tegova podiže metabolički sistem čak sat vremena nakon treninga jer vaše tijelo pokušava da popravi rascijepana vlana u mišićima. “Mišići su metabolički aktivniji od masti, pa što više mišića dobijete, to ćete više kalorija sagorjeti – i masti”, rekla je dr Leigh Breen.

Vježbanjem sa tegovima možete pogoditi određenu grupu mišića i razviti npr. gluteus ili kvadriceps, ali ćete i dalje morati da radite kardio ako želite da tonirate mišiće kako bi izgledali lijepo. Takođe treba znati da ako trčite i dižete tegove – telo će biti za 3% više definisano, nego da radite samo vježbe snage.

Rezultat je?

Gledajući benefite oba tipa treninga, možemo zaključiti da oba daju različite željene rezultate. Ipak, da biste dobili najbolji i najzdraviji rezultat, potreban vam je balans – što znači kombinovanje oba tipa i dobra korigovana ishrana.

Izvor: harpersbazaar.rs Foto: Guliver/Getty Images