Sve više ljudi traži prirodne načine za ublažavanje probavnih smetnji putem joge i nježnog pokreta. Mnogi hvale prednosti joge za poboljšanje probave.
Ako se borite s probavnim problemima, sigurno tražite načine kako da se osjećate bolje i brže pronađete olakšanje. Joga, kao prirodan način smanjenja stresa i poboljšanja fizičkog zdravlja, postaje sve popularniji alat za podršku probavi.
Mnogi ljudi već hvale prednosti joge kada je u pitanju ublažavanje simptoma poput nadutosti, plinova i zatvora. U ovom članku istražujemo kako joga može pomoći u poboljšanju probave i predlažemo nekoliko poza koje možete isprobati kako biste podržali zdravlje svog probavnog sistema.
Šta je joga i kako pomaže u poboljšanju probave?
Joga je tradicionalna praksa koju ljudi koriste već tisućama godina za povezivanje uma i tijela, s ciljem održavanja dobrog zdravlja. Za mnoge ljude, joga uključuje i duhovni element.
Praksa joge kombinuje:
- nježan pokret (asane)
- tehnike disanja (pranayama)
- meditaciju (dhyana)
Joga stimulira vaš parasimpatički živčani sustav, poznat i kao sistem za “odmor i probavu”.
Kako joga može pomoći u poboljšanju probave
Pojam “probava” obično se odnosi na proces razgradnje hrane kako bi tijelo dobilo potrebne hranjive tvari i izbacilo otpadne tvari.
Međutim, mnogi ljudi također koriste ovaj pojam za simptome koji nastaju zbog probave, poput plinova, nadutosti, nelagode, te vrste i učestalosti stolice.
Os „osovina crijeva i mozga“ je sustav komunikacije živaca i biokemijskih signala koji putuju kroz krv, povezujući probavni sustav i mozak.
Kroz ovaj sustav, vaša crijeva mogu izravno reagirati na psihološki i fizički stres sa simptomima kao što su bolovi u stomaku, proljev, zatvor, mučnina i promjene u apetitu i probavi.
Opće zdravlje crijeva
Ljudi vjeruju da joga pomaže u zdravlju probavnog sustava smanjenjem stresa, povećanjem cirkulacije i poticanjem fizičkog kretanja ili pokretljivosti probavnog trakta.
Sindrom iritabilnog crijeva
Osobe sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) mogu pronaći olakšanje u jogi. Znanstvenici smatraju da IBS proizlazi iz preaktivnosti simpatičkog živčanog sistema, sistema stresa u tijelu.
Ovo stanje ima niz simptoma, poput plinova, nadutosti, proljeva i zatvora.
Istraživanje iz 2018. godine pokazalo je da su obje skupine, jedna koja je slijedila dijetu s niskim FODMAP-om, a druga koja je prakticirala jogu, nakon 12 tjedana pokazale poboljšanja simptoma IBS-a, što sugerira da joga može imati komplementarnu ulogu u liječenju IBS-a.
Upalne bolesti crijeva
Kod upalnih bolesti crijeva, poput Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa, joga također može podržati upravljanje simptomima. Međutim, ne biste je smjeli koristiti kao zamjenu za lijekove ili druge tretmane.
Malo je istraživanja koja izravno proučavaju koje joge poze mogu ublažiti probleme s probavom i koje su najefikasnije. Većina trenutnih tvrdnji temelji se na anegdotalnim izvještajima. Znanstvenici trebaju provesti više istraživanja na ovu temu.
Joga može pomoći u olakšavanju probavnih smetnji smanjenjem stresa, povećanjem cirkulacije i poticanjem pokretljivosti crijeva. Ipak, znanstvenici trebaju provesti više istraživanja kako bi bolje razumjeli njezinu ulogu u određenim probavnim smetnjama.
