Najbolje vježbe za oblikovane i zategnute ruke

Za lijepo oblikovane i zategnute ruke dovoljno je da redovno radite sljedeće vježbe…

Za ramena
Stanite sa stopalima u širini kukova. Koljena blago savijte, stomak zategnite, grudi podignite.
Ramena spustite, a ruke opružite pored tijela sa nadlakticama okrenutim ka spolja. Izdišući, podignite ruke u stranu do nivoa ramena. Udišući, spuštajte ruke u početni položaj.

Za triceps
Stanite sa stopalima u širini kukova. Savijte noge u koljenima i blago se nagnite naprijed. Pravih leđa zategnite stomak, zadnjicu izbacite, a ruke savijte tako da vam laktovi budu priljubljeni uz tijelo. Izdišite opružajući ruke, dok se laktovi potpuno ne opruže, ne pomjerajući nadlaktice. Udišite, vraćajući podlaktice u početni položaj.

Za biceps
Stanite sa stopalima u širini kukova. Koljena blago savijena, stomak zategnut, grudi podignute, ramena spuštena, ruke sa strane tijela. Ne dozvolite da se laktovi pomjeraju dok koristite bicepse da podignete tegove (2-3 kg) ka ramenima.
Stegnite bicepse na trenutak pa vratite ruke u početni položaj. Pri podizanju ruku izdišete, pri spuštanju udišete. Ponoviti 12-15 puta u 3 serije.

Izvor: Life content
Foto: Guliver/Thinkstock