Nordijsko hodanje: Počnite već danas – koristi su neprocjenjive!

Nordijsko hodanje sa štapovima danas je izuzetno popularno, a njegova korist je neprocjenjiva. Iako neki misle da je riječ samo o laganoj šetnji, istina je potpuno drugačija. 

U posljednje vrijeme hodanje je postalo pravi trend – mnogi teže dostići 8-10 hiljada koraka dnevno. To je jednostavna i dostupna fizička aktivnost, ali sve češće se mogu vidjeti osobe koje hodaju uz pomoć specijalnih štapova. Upravo to je nordijsko hodanje.

Zaboravite traku za trčanje i eliptični trenažer – nordijsko hodanje donosi nevjerovatne rezultate! Ovaj dinamičan, a istovremeno jednostavan način treninga cijelog tijela postaje sve popularniji širom svijeta. Pristupačan je svima i izuzetno koristan za zdravlje. U nastavku saznajte kako nordijsko  hodanje može poboljšati vaše fizičko stanje i kako ga pravilno prakticirati kako biste postigli najbolje rezultate.

Šta je nordijsko hodanje?

 

Прикажи ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели yulia baykova (@nordicwalking_coaching)

Nordijsko hodanje predstavlja običnu šetnju uz korištenje specijalnih štapova (trekking poles), koji aktiviraju gornji dio tijela i poboljšavaju napredovanje hodanja. Ova metoda je prvobitno razvijena za skijaše kako bi mogli trenirati i van zimske sezone, ali je ubrzo postala popularna kao cjelogodišnja aktivnost za sve generacije.

Koristeći štapove, aktiviraju se ruke, prsa, leđa, zadnjica i noge. Takođe, poboljšava se držanje tijela, fleksibilnost i smanjuje opterećenje na zglobove gležnja, koljena i kukove. Osim toga, nordijsko hodanje sagorijeva do 20% više kalorija u odnosu na običnu šetnju, što ga čini odličnim izborom za one koji žele poboljšati kondiciju i oblikovati tijelo.

Šta nordijsko hodanje može učiniti za vaše zdravlje?

✅ Jačanje kardiovaskularnog sistema – Ritam nordijskog hodanja poboljšava oksigenaciju srca i pluća, jača srce i povećava izdržljivost.

✅ Aktivacija cijelog tijela – Aktiviraju se svi mišići, od glave do pete, što doprinosi njihovom jačanju i toniranju.

✅ Podrška osobama s povredama koljena, kuka ili leđa – Štapovi smanjuju pritisak na zglobove, što čini ovu aktivnost pogodnom za osobe sa bolovima u zglobovima ili nakon povreda.

✅ Poboljšanje držanja tijela – Korištenje štapova pomaže u ispravljanju držanja, jačanju mišića leđa i smanjenju bolova u donjem dijelu leđa.

✅ Mršavljenje – Budući da skandinavsko hodanje aktivira 90% mišića, tijelo troši značajno više energije, što pomaže u regulaciji tjelesne težine.

✅ Smanjenje stresa – Boravak na svježem zraku i ritmično kretanje pomažu u smanjenju stresa, poboljšavaju raspoloženje i povećavaju mentalnu jasnoću.

Ova metoda je korisna za sve, a posebno za:

• Osobe koje prolaze kroz rehabilitaciju nakon povrede
• One koji pate od artritisa i žele smanjiti bol
• Starije osobe koje žele poboljšati ravnotežu, snagu i pokretljivost
• Sve koji traže efikasan trening za cijelo tijelo

Kako odabrati prave štapove?

Idealna dužina štapova za nordijsko hodanje treba biti oko 68% vaše visine. Evo jednostavan način kako da ih pravilno odaberete:

1. Stanite uspravno u obući koju planirate nositi prilikom hodanja.
2. Uzmite štapove, stavite ruke u remenje i oslonite ih na tlo.
3. Obratite pažnju na položaj lakta i podlaktice – ugao između podlaktice i nadlaktice treba biti oko 90 stepeni. Ako je ugao manji, štapovi su predugi, a ako je veći, prekratki.

Mogući rizici i kako ih izbjeći

Iako je nordijsko hodanje generalno sigurna aktivnost, nepravilna tehnika može izazvati povrede. Prekomjerna intenzivnost ili pogrešna upotreba štapova mogu dovesti do bolova u zglobovima ili mišićima. Važno je postepeno povećavati intenzitet i obratiti pažnju na pravilan način disanja.

Pravilna tehnika nordijskog hodanja

Kao i kod svake fizičke aktivnosti, pravilna tehnika je ključna za postizanje maksimalnih benefita i izbjegavanje povreda.

🔹 Koordinacija pokreta – Pokreti ruku i nogu trebaju biti u suprotnim smjerovima, slično prirodnom hodanju. Započnite tako što ćete vući štapove uz tlo kako biste pronašli pravi ritam.

🔹 Pravilan položaj štapova – Kada postavljate štapove na tlo, držite ih pod uglom od 45 stepeni, a ne vertikalno, kako biste osigurali pravilan odraz i aktivaciju mišića gornjeg dijela tijela.

🔹 Tehnika korištenja ruku – Ruku povlačite unazad do visine butina kako biste aktivirali tricepse. Pritom čvrsto držite štapove, a prilikom ispružanja ruke lagano popustite stisak.

🔹 Pravilan položaj tijela – Leđa trebaju ostati ravna, što doprinosi pravilnom držanju i angažovanju svih mišića tokom treninga.

Koliko često treba praktikovati nordijsko hodanje?

📌 Početnici – 2-3 puta sedmično po 20-30 minuta. 📌 Srednji nivo – 3-4 puta sedmično po 30-45 minuta. 📌 Napredni korisnici – 3-5 puta sedmično po 45-60 minuta.

Nordijsko hodanje je fantastična aktivnost koja poboljšava fizičku kondiciju, jača tijelo i pomaže u održavanju zdravlja. Redovno prakticiranje ove tehnike donosi brojne prednosti za sve uzraste i nivoe fizičke spreme. Uz pravilnu tehniku i postepeno povećanje intenziteta, ovo može postati vaša omiljena fizička aktivnost!