Pilates vježba koja će vam osigurati čvrstu guzu

Donosimo samo jednu vježbu čiji su rezultati itekako vidljivi. Dobro su nam poznati izgovori koje većina nas koristi da bismo izbjegli odlazak u teretanu. Ipak, adekvatna zamjena za način života koji podrazumijeva malo kretanja je vježbanje kod kuće.

Lakše reći nego učiniti, ali uz pomoć popularnog rekvizita, pilates lopte, lako sebi možete priuštiti ciljano vježbanje koje će učvrstiti vašu guzu, ali i mnogo važnije mišiće karlice.

Ova jednostavna vježba s pilates loptom na vašem tijelu ostavlja trenutni učinak i dok samo jednostavno podižete i spuštate tijelo svi mišići zadnjice i donjeg dijela leđa su u pogonu čime istovremeno jačate snagu i izdržljivost.

Prvi korak

Lezite na ravnu i tvrdu površinu tako da ramena ne pomjerate s tla, a noge držite ravno istegnute na lopti ne savijajući koljena.

Drugi korak

Stisnite mišiće zadnjice i podignite se od tla oslanjajući se nogama na lopti s rukama ispruženim uz tijelo. Osjetićete napetost u donjem dijelu leđa pri čemu će i vaši trbušni mišići odraditi svoj dio posla. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi.

Treći korak

Zadržite zadnjicu podignutom, a zatim savijte koljena i primaknite loptu prema sebi sve dok vam stopala ne budu cijelom površinom na lopti.

Nakon ovoga istegnite noge i vratite se u početni položaj, a vježbu ponovite u serijama do pet puta. Lako, zar ne?

Izvor: cosmopolitan.rs