Pillow Squeeze – vježba za čvršća bedra

byInes | 9 Maja, 2018

Genetika je samo jedan od faktora zbog kojih ne uspijevamo da učvrstimo i oblikujemo svoja bedra. Naime, neke od nas su rođene sa manje mišićnih, a više masnih ćelija. Drugi faktor može biti taj da nedovoljno vježbamo, a naročito malo radimo vježbe namijenjene tom dijelu tijela.

Nedostatak fizičke aktivnosti može dovesti do pada mišićne mase. Što manje mišića imamo, to manje kalorija sagorijevamo, a rezultat toga su i slabija bedra. Kako bismo tom problemu doskočili, spremili smo vam jednostavnu vježbu za čvrsta i lijepo oblikovana bedra.

Za ovu vježbu potreban vam je samo jedan jastuk, koji ćete staviti između nogu dok vježbate.

Postupak:

1. Lezite na prostirku, savijte noge i postavite jastuk između bedara. Jastuk je tokom cijele vježbe postavljen između nogu.

2. Čvrsto stisnite jastuk, napnite trbušne mišiće i u tom položaju ostanite 60 sekundi. Nakon isteka vremena, ponovite stisak.

Vježbu napravite najmanje desetak puta, a svakim novim izvođenjem povećavajte njihov broj.

U videu možete pogledati kako da ovu vježbu uradite bez greške!