Plenk: Savjet Kyle Itsines promijeniće vaš sljedeći trening

Plenk je vježba koja je već godinama veoma popularna, a razlog je jednostavan: u ovom položaju aktivirate sve grupe mišića! Ipak, važno je izvoditi ga pravilno.

by | 5 Marta, 2021

Plenk (izdržaj ili daska) vježba je koju svaki fitness trener rado preporučuje, jer u ovom položaju aktiviramo sve grupe mišića, zatežemo cijelo tijelo i jačamo muskulaturu. Ipak, osim što je često dio treninga, plenk se nerijetko izvodi pogrešno.

Uz to što je važno da se zauzme pravilan položaj, postoje još neke cake koje će promijeniti vaš naredni trening.

Fitness instruktorica Kyla Itsines otkriva savjet koji mijenja sve!

Kako da duže izdržimo u plenk položaju

Na svom Instagram profilu, Kyla često dobija pitanja o tome kako da trening s izdržajem bude efikasniji. Njen savjet koji u potpunosti mijenja način izvođenja ove vježbe veoma je jednostavan – disanje!

Naime, Kyla savjetuje da duboko dišemo kroz nos – i to stomačno, dok smo u plenk položaju i da snažno izdišemo na usta. “Tako vrijeme dok smo u plenku prolazi brže, a vježba je efikasnija”, poručuje Kyla.

Svjesno disanje pomaže da do mišića dođe veća količina kiseonika, koji onda lakše podnose izdržaj. Kako da uradite izdržaj na njen način, možete pogledati u videu u nastavku.

Shape

undrey / Getty Images via Guliver

Tagovi:

fitnes fitness kyla itsines PLANK plenk savjet top