Sagorite više kalorija tokom vježbanja

Da li ste znali da uz male dodatke vježbama možete sagorijeti 100 ili više kalorija bez dodatnog trošenja vremena? Predstavljamo vam nekoliko metoda koje vam mogu pomoći da u tome uspijete.

Umjesto fitnes sprava koristiti tegove

Dok koristite fitnes sprave, mišići za ravnotežu i koordinaciju ne rade. Pokreti su fiksirani, a vi samo treba da pritišćete ili gurate spravu. Međutim, pri korišćenju tegova treba da imate ravnotežu, da se skoncentrišete na koordinaciju pokreta, snagu i brzinu svake ruke, kao i putanju pokreta koji izvodite.

Tegovi će vam pomoći da sagorite više kalorija i mišići će vam intenzivnije raditi.

Dodajte iskorake

Većina ljudi misli da se iskoracima jačaju mišići zadnjice, kvadricepsi i mišići zadnje lože. Međutim, iskorak se može uklopiti u druge vježbe kako bi bile intenzivnije i kompleksnije. Dobar primjer je podizanje tega iznad glave sa iskorakom. Ova vježba jača ramena, tricepse i cijeli donji dio tijela. Zato, umjesto da stojite ili sjedite dok dižete tegove iznad glave, vježbi dodajte iskorak.

Između setova vježbi dodajte nepovezane vježbe

Ovo znači da umjesto da se između seta trbušnjaka odmarate minut, vrijeme iskoristite za vježbe za tricepse. Ovo ne samo da će pojačati intenzitet vaše vježbe, već i broj otkucaja srca.

Možete raditi razne kombinacije. Vježbe za ramena upotpunite vježbama za noge, vježbe za grudi upotpunite vježbama za leđne mišiće… Pauzu između dizanja tegova možete iskoristiti za jednominutne intenzivne kardio vježbe, kao što je trčanje u mjestu ili preskakanje vijače.

Kombinovanje vježbi za velike mišićne grupe

Velike mišićne grupe poput nogu, leđa, grudi i ramena sagore mnogo kalorija dok radite vježbe snage. Razlog za to je činjenica da radi mnogo više mišića nego dok radite vježbe samo za bicepse ili tricepse. Vježbama povežite ove velike mišićne grupe. Kombinujte vježbe kao što su čučnjevi, trbušnjaci, sklekovi i podizanje tegova. Na taj način ćete sagorijeti mnogo više kalorija jer više mišića radi istovremeno.

Autor: Life Content
Foto: FreeDigitalPhotos/patrisyu