Sakuma metoda: Mršavljenje kroz posturu u 5 minuta dnevno

Sakuma metoda će vam pomoći da izgubite težinu kroz pravilnu posturu. Samo 5 minuta dnevno može transformisati vaše tijelo

Kenichi Sakuma, um iza Sakuma metode, otkriva manje poznatu tajnu mršavljenja – sve se vrti oko posture. Zaboravite sve što ste čuli; ova tehnika nije fokusirana na oblik tijela, već na način na koji ga koristite. Prema Sakumi, često zanemarujemo mišiće u abdomenu i torzu, koji su ključni za efikasne treninge.

Sakuma metoda: Transformišite svoje tijelo u samo 5 minuta dnevno

Sakuma je osmislio jednostavan, ali moćan režim koji zahtijeva samo pet minuta dnevno. Ovaj program traje nekoliko sedmica, pri čemu se preporučuju dnevne sesije tokom prvih 15 dana. Nakon treće sedmice, možete se malo opustiti i prelaziti na treninge svaki drugi dan. Ljepota Sakuma metode? Jednako je efikasna za muškarce i žene.

Sakuma metoda: Osnovne vježbe koje će vam pomoći

Radite na lumbalnim mišićima

Sjednite na ivicu stolice s uspravnim leđima. Podignite jednu kuk dok držite gluteuse napetima. Pokušajte da uradite 10 ponavljanja ovog pokreta koji traje tri sekunde na svakoj strani.

Tonirajte stražnjicu

Lezite na stomak. Stavite ruke ispod brade s prekrštenim rukama. Također prekrstite noge i podignite ih s tla, držeći ih šest sekundi. Stražnjica treba ostati napeta. Ponovite ovo 10 puta.

Oblikujte bedra i torzo

Lezite na stomak s rukama iza vrata. Stegnite članke zajedno i radite kontrakcije gluteuse. Zadržite pozu 10 sekundi. Bez opuštanja, prekrstite noge i zadržite još 10 sekundi. Naizmjenično radite ove pokrete cijelu minutu.

Ojačajte donji abdomen

1. Sjednite na stolicu, uhvatite se za laktove, podignite ruke do visine ramena, a zatim ih stavite iza glave. Radite kontrakcije abdomena i naginjite se na jednu stranu. Držite tri sekunde, a zatim promijenite strane. Ponovite pet puta na svakoj strani.

2. Ostanite sjediti, naginite se naprijed i stavite ruke pored listova. Istegnite ramena i koljena, a zatim podignite ruke iznad glave. Vratite se nazad. Ponovite ovo deset puta.

3. Kleknite i ispružite jednu nogu unazad. Podignite suprotnu ruku i nagnite tijelo prema prednjoj nozi, držeći poziciju nekoliko sekundi prije nego što promijenite strane.

4. Stanite s prekrštenim rukama, podignite ih do visine ramena. Raširite noge u širini ramena i malo savijte koljena. Nagnite se naprijed tako da vaš torzo bude u 90 stepeni. Ponovite ovo deset puta, držeći svako ponavljanje tri sekunde.