Savjet stručnjaka: Izračunajte koliko tečnosti vam je potrebno poslije treninga

Tokom intenzivnog treninga vaše tijelo izgubi 1-4% tjelesne mase znojeći se, a tu tečnost trebalo bi kasnije nadoknaditi.

Nekoliko studija je pokazalo da ljudsko tijelo ima smanjenu sposobnost regulacije otkucaja srca nakon intenzivne aktivnosti, što može dovesti do aritmije. No, istraživanje brazilskog univerziteta pokazalo je da ispijanje nekoliko čaša vode nakon fizičke aktivnosti pomaže da smirite puls.

“Kako biste otkrili koliko vam je tečnosti potrebno nakon vježbanja, stanite na vagu neposredno prije i neposredno nakon treninga“, savjetuje William Adams, jedan od direktora poznatog zdravstvenog instituta Korey Stringer.

Ideja je da popijete vode u iznosu od 150 posto težine koju ste izgubili. Stoga, ako ste lakši ta 200 grama, treba da popijete 300 mililitara vode. Ne morate sve popiti istog trenutka, ali popijte što prije.

I voda s ukusom se računa

Isjecite pola krastavca, pola limete i ubacite kašičicu listića mente. Zgnječite sastojke, prelijte litrom vode i po želji rashladite napitak.

Prstohvat soli za bogatiji napitak

Kako biste još više obogatili vodu, dodajte joj prstohvat soli jer će to pomoći da nadoknadite elektrolite izgubljene znojenjem, savjetuju stručnjaci.

Voda je i dalje najbolji izbor

Voda je najčešće dovoljna iako mnogi tokom treninga piju sportske napitke. Oni nisu nužni, osim ako je tijelo podvrgnuto ekstremnim naporima poput treninga od nekoliko sati.

Izvor: 24sata.hr