Šta jesti prije treninga za maksimalne rezultate?

Odabir onoga šta jesti prije treninga je jako važan za energiju, izdržljivost i oporavak mišića, jer ono što pojedete prije treninga može značajno uticati na vaše performanse.

Pravilna ishrana prije treninga ključna je za energiju, izdržljivost i oporavak mišića. Odabir pravih namirnica može poboljšati performanse, smanjiti umor i ubrzati oporavak. Ako želite da vaš trening bude efikasan, obratite pažnju na ono što jedete prije nego što krenete u teretanu, na trčanje ili bilo koji oblik fizičke aktivnosti.

Šta jesti prije treninga – Ključni makronutrijenti

Prije treninga je važno unijeti kombinaciju ugljikohidrata i proteina. Ugljikohidrati osiguravaju brzo dostupnu energiju, dok proteini pomažu u zaštiti i izgradnji mišića.

Ugljikohidrati: Brzo probavljivi izvori ugljikohidrata, poput banana, zobenih pahuljica, rižinog krekera ili integralnog hljeba, pružit će vam potrebnu energiju. Ako planirate intenzivan trening, kombinacija složenih i jednostavnih ugljikohidrata može biti idealna.

Proteini: Unos proteina prije treninga pomaže u sprečavanju razgradnje mišića i podsticanju rasta. Dobar izbor su grčki jogurt, whey protein, posni sir ili jaja.

Masti: Iako nisu primarni izvor energije za brze i intenzivne treninge, zdrave masti (avokado, orašasti plodovi, chia sjemenke) mogu biti korisne za duže, manje intenzivne aktivnosti.

Praktični primjeri obroka prije treninga

Ako planirate trening ujutro ili nemate puno vremena, lagan i lako probavljiv obrok je najbolji izbor. Evo nekoliko prijedloga:

• Banana s kašikom putera od kikirikija
• Zobene pahuljice s proteinima i voćem
• Integralni tost s avokadom i jajima
• Grčki jogurt s medom i orašastim plodovima
• Smoothie od banane, whey proteina i bademovog mlijeka

Kada jesti prije treninga?

Idealno je jesti 30 do 60 minuta prije treninga ako birate lagane obroke. Ako konzumirate obilan obrok, najbolje je jesti 2 do 3 sata ranije kako bi organizam stigao da svari hranu i iskoristi nutrijente na pravi način.

Šta izbjegavati prije treninga?

• Teška i masna hrana jer može usporiti varenje i izazvati nelagodu.
• Previše vlakana jer može izazvati nadutost i probavne tegobe.
• Previše šećera jer može izazvati nagle skokove i padove energije.

Pravilno odabrana hrana prije treninga poboljšaće vašu izdržljivost, omogućiti vam bolji fokus i osigurati bolje rezultate. Pronađite kombinaciju koja najbolje odgovara vašem tijelu i vrsti fizičke aktivnosti kojom se bavite!