Trčanje u mjestu: Oblikujte noge i stražnjicu

Trčanje u mjestu jednako je efikasno kao i trčanje na pokretnoj traci ili u parku. Jedno istraživanje otkrilo je da trčanje u okruženju punom izduvnih gasova, poput ulica i parkova, može više da vam našteti nego što će vam koristiti.

Stoga je trčanje u vlastitom domu odlično rješenje, čak i onda ako nemate pokretnu traku. Ako vam park ili teratana nisu blizu, a nemate novca za pokretnu traku, možete trčati u mjestu. Osim toga, možete trčati i bosi, čime ćete instinktivno početi trčati na pravilan način.

Kako? – Možete trčati bosi ili u udobnim patikama. Obavezno pokretima ruku pratite pokrete nogu, jer ćete tako potrošiti više kalorija. Možete trčati polako, postepeno ubrzavati tempo ili više podizati koljena kako biste intenzivirali potrošnju kalorija. Najbolje je da počnete trčati po 30 minuta dnevno 4 puta sedmično. Postepeno povećavajte vrijeme trčanja, a najbolje je da između svakog treninga napravite dan odmora.

Efikasnost – Trčanje u mjestu daje gotovo jednake rezultate kao trčanje u prirodi. Tokom jednog sata trčanja u mjestu možete potrošiti do 563 kalorije.

Prednosti – Osim potrošnje kalorija, trčanje u mjestu ima brojne druge prednosti. Možete trčati u bilo koje doba dana, nije vam potrebna nikakva posebna oprema, možete trčati dok gledate svoju omiljenu seriju ili slušajući muziku. Trčanje u mjestu će vam pomoći da brže skinete suvišne kilograme, te da oblikujete tijelo – posebno noge, kukove i pozadinu.

Izvor: ljepota.ba