Trening u moru: Najbolja aktivnost ovog ljeta

Mnogo ljudi intenzivno trenira pred ljetnu sezonu, kako bi na odmoru bili u mogućnosti da ponosno pokažu razgolićeno vitko tijelo. 

Foto: Guliver/Thinkstock

Međutim, kako već do kraja godišnjeg odmora ne biste izgubili značajnu količinu vaše mišiće mase, te nakupili suvišne masne naslage, prije svega izbjegavajte konzumiranje pomfrita, palačinki, ali i sve ostale brze hrane koja se prodaje na brojnim lokacija uz, ili pak na samoj plaži.

Takođe, predlažemo da i za vrijeme trajanja vašeg godišnjeg odmora praktikujete izvođenje kvalitetnih treninga u moru, nakon kojih će vam najviše odgovarati konzumacija svježeg voća. Predlažemo da vam trening u moru, za čije vam je izvođenje potrebno samo more i određeni plutajući predmet, bude uobičajena fizička aktivnost ovog ljeta.

Uz kontrakcije mišića koje su potrebne za izvođenje ovog treninga treba napomenuti i kako su sunce i more stavke koje bi dodatno trebalo da pospješe rezultate vašeg intenzivnog treniranja.

Kako da uradite trening u moru pogledajte na sljedećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

1. Plivanje naprijed s rukama položenim uz tijelo

Nastojte da plivate bez uranjanja glave, gdje pritom, koristite samo noge koje bi trebalo da pokrećete sinhronizovano kako biste postigli efekat poznat kao “žablje plivanje”. Plivajte na ovaj način svakog dana oko 10 minuta.

2. Plivanje naprijed bez pomjeranja nogu

Nastojte da plivate naprijed samo uz pomoć ruku, odnosno s ispruženim nogama koje ne treba da pokrećete. Rukama izvodite srcolike, polukružne kretnje. Plivajte na ovaj način svakog dana oko 10 minuta.

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Podvodna kontrakcija abdomena

Uhvatite se s obje ruke za plutajući predmet, te pritom tijelo postavite u vertikalan položaj u odnosu na morsko dno. Privlačite koljena prema grudima kontrakcijom mišića abdomena. Nastojte ovu vježbu da izvodite do potpunog zamora mišića.

4. Triceps u plićaku

Nastojte da uz pomoć oslanjanja na dlanove ruku, koje postavite iza tijela, zauzmete sjedeći položaj na vodi. U ovaj položaj postavite tijelo na način da leđa budu okrenuta prema obali. U ovom položaju donji dio vašeg tijela uranjajte i izranjajte uz pomoć kontrakcija mišića vaših ruku, ali i leđa. Nastojte ovu vježbu da izvodite do potpunog zamora mišića.

5. Grudi u plićaku

Postavite tijelo u vodoravan položaj u odnosu na morsko dno s grudima usmjerenima prema njemu, na način da pogled usmjerite prema obali. Pomoću kontrakcija mišića grudi, ruku i ramena uranjajte i izranjajte vaše tijelo iz vode. Radite ovu vježbu do potpunog zamora mišića.

IZVOR: INDEX.HR