Uporno vježbate, a nema rezultata! Gde griješite?

Svakodnevno naporno trenirate, ali čini vam se da ipak nešto ne radite kako treba, pošto uz sav trud ne postižete rezultate kakve biste željeli. Gdje to griješite, pitate se?

Gubite dah i teško dišete već poslije 15 minuta trčanja?

Vjerovatno startujete suviše brzo! Počnite da trčite sporijim tempom i dišite duboko, trudeći se da vam srčani ritam bude pravilan. Prije vježbanja se dobro zagrijte i tako nećete ostajati bez daha.

Osjećate bol dok se istežete ili radite jogu?

Ukoliko vam je izvođenje određene vježbe suviše teško, pojednostavite je. Prije vježbanja maksimalno opustite ramena i stomačne mišiće. Udahnite duboko i pokušajte da vizuelizujete zonu tijela koja pruža otpor, a dok izdišete zamislite nešto što vas opušta, napravite kratku pauzu, pa onda izbacite sav vazduh iz pluća. Što duže budete ponavljali vježbu disanja, mišići će se više opuštati i uspjećete da izvedete vježbu.

Ne možete da se biciklom popnete na vrh uzbrdice?

I u ovom slučaju ključ je u pravilnom disanju. Dok prilazite uzbrdici, nekoliko puta duboko uzdahnite i izdahnite. Kada stignete do podnožja, nikako se ne zalećite! Naprotiv, smanjite brzinu bicikla za jedan ili dva stepena i vozite umjerenim ritmom. Opustite se, blago se ispravite kako biste otvorili grudni koš i pravilno dišite. Ukoliko je uzbrdica zaista duga, slobodno smanjite brzinu za još jedan stepen.

Ne možete da uradite više od nekoliko sklekova?

Koljena bi trebalo da su u liniji bokova i ramena, a dlanove postavite tako da razmak između njih bude veći od širine vaših ramena.

Izvor: novosti.rs