Vježba od 60 sekundi koja će zamijeniti 100 trbušnjaka

Trbušnjaci su mnogima najteža vježba, a opet svi bi htjeli ravan i čvrst stomak. Srećom, stručnjaci za fitnes pronašli su rješenje koje, tvrde, zamjenjuje čak 100 trbušnjaka. Riječ je o statičnoj vježbi, izdržaju, u kojem sva težina tijela leži na dlanovima i nožnim prstima, a tijelo je ravno poput daske. Pri izvođenju ove vježbe tijelo se ne smije pomaknuti ni milimetar. Izdržaj je put do ravnog i čvrstog stomaka, ali i do bezbolnih leđa jer jaki trbušni mišići pružaju potporu. Izvodite li ovu vježbu nekoliko puta nedjeljno do deset minuta postići ćete bolje rezultate nego da napravite 100 trbušnjaka.

Kako da izvodite vježbu?

1. Pritisnite ruke i koljena o pod tako da su vam zglobovi u ravni s ramenima, a leđa ravna. Pogled podignite oko 30 centimetara ispred sebe. Nos treba biti uperen prema podu, a potiljak paralelan sa plafonom.

2. Ispružite desnu nogu prema nazad tako da su prsti savijeni, a zatim ispružite i lijevu nogu. Težina tijela treba da u potpunosti leži na rukama i nožnim prstima.

3. Stisnite cijeli središnji dio tijela i zadržite 20 do 60 sekundi.

Kliknite na sljedeću stranicu…

4. Odmorite se. Spustite koljena na pod i sjedite na pete tako da se palčevi dodiruju dok su koljena razdvojena. Spustite se do bedara, sa čelom lagano dodirujući pod. Ruke ispružite ispred sebe i opustite se.

5. Ponovite. Napravite tri ponavljanja vježbe. Kada izvođenje vježbe postane lakše, produžite vrijeme izdržaja na više od 60 sekundi.

Izvor: lepotaizdravlje.rs