Vježbe koje najbrže otklanjaju bol u leđima

Vježbe disanja su izuzetno korisne kako biste se riješili nesnosnog bola u leđima koji paralizuje.

Foto: Guliver/Thinkstock

Ako provodite previše vremena sjedeći ili se neredovno bavite fizičkom aktivnošću može doći do bolova u leđima, naročito u donjem dijelu leđa. Ovo je moderna bolest koja danas pogađa sve više i više ljudi.

Ukoliko osjećate neugodan bol, dovoljno je da napravite pauzu od samo 60 sekundi i riješite se bola uz pomoć vježbi disanja koje opuštaju tijelo i smanjuju pritisak na lumbalni dio leđa.

Vježbe istezanja i dubokog disanja koje vam mogu pomoći da se oslobodite bola u leđima potražite na sljedećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

Kako da uradite pravilno vježbe disanja: 
– Sjedite i zauzmite udoban položaj.
– Zatvorite oči i pokušajte da se opustite.
– Namjestite vrh jezika tačno iza gornjih prednjih zuba.
– Dišite kroz nos polako 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi, a zatim polako izdišite kroz usta 8 sekundi.
– Ponovite ovaj proces tri puta.

Foto: Guliver/Thinkstock

Ukoliko želite da riješite problem sa bolom u leđima od sjedenja, sprovedite ove vježbe svake noći prije spavanja:
– Lezite na stomak i naslonite se na laktove.
– Podignite gornji dio tijela tako da se oslonite na laktove, podignite glavu, zadržite taj položaj 8 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
– Ponovite ovu vježbu dva puta.

Foto: Guliver/Thinkstock

Druga vježba istezanja:
– Lezite na leđa i savijte koljena ispruživši ruke pored tijela. Podignite kuk u uspravan položaj i zadržite taj položaj 8 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
– Ostanite da ležite na leđima i savijte noge u koljenima, obuhvatite ih rukama i vucite ih ka grudima. Ostanite u ovom položaju 8 sekundi a zatim se vratite u početni položaj.
– Ponovite vježbu dva puta.

Izvor: Life content